Повлекување со помош на бенд
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повлекување со помош на бенд
The Band Assisted Pull-Up е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, а истовремено го зафаќа и јадрото. Тоа е одличен тренинг за почетници или за оние кои може да се борат со традиционалните влечења, бидејќи бендот обезбедува дополнителна поддршка и овозможува целосен опсег на движења. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобри јачината на горниот дел од телото, да се подобри дефиницијата на мускулите и да се зајакне целокупното ниво на фитнес, што го прави вреден додаток на секој тренинг режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повлекување со помош на бенд
- Ставете една нога или колено (во зависност од должината на лентата и вашата удобност) во јамката на лентата за отпор, дозволувајќи им да обезбеди поддршка и помош додека го изведувате повлекувањето.
- Фатете ја лентата за влечење со двете раце, поставете ги на ширина на рамената и уверете се дека дланките се свртени настрана од вас.
- Започнете ја вежбата со влечење на телото нагоре додека брадата не е над шипката, додека лактите држете ги блиску до телото и одржувајте контрола за да избегнете замавнување.
- Спуштете се надолу на контролиран начин додека рацете не ви бидат целосно испружени, завршувајќи едно повторување на повлекувањето со помош на лентата. Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања.
Совети за Изведба Повлекување со помош на бенд
- **Правилна форма:** Одржувајте ја правилната форма во текот на вежбата. Започнете со целосно испружени раце, дланките на шипката на ширината на рамената, а телото исправено. Повлечете се нагоре додека брадата не ви биде над шипката, а потоа спуштете се надолу на контролиран начин. Избегнувајте вообичаени грешки како користење на нозете за клоцање или замавнување нагоре, или недоволно кревање нагоре.
- **Контролирано движење:** Избегнувајте го искушението да користите импулс за да се повлечете нагоре. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на вашите мускули за да го подигнете телото на контролиран начин. Ова исто така ќе
Повлекување со помош на бенд ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повлекување со помош на бенд?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за повлекување со помош на бенд. Всушност, тоа е одличен начин да се изгради сила и да се работи на правење влечења без помош. Лентата помага со симнување на дел од тежината од рацете и грбот, што го прави влечењето подостапно. Сепак, важно е да се обезбеди правилна форма за да се спречи повреда. Можеби е корисно да имате личен тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата прво.
Кои се честите варијации на Повлекување со помош на бенд?
- Повлекување со помош на лента со широк зафат: оваа варијација ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот и рамената, при што лентата ви помага додека го влечете телото нагоре со широк стисок.
- Повлекување со помош на бенд одблиску: оваа варијација ги таргетира мускулите на рацете и грбот на поинаков начин, при што лентата дава помош додека го влечете телото нагоре со близок стисок.
- Повлекување со помош на бенд под рака: оваа варијација, позната и како подбрадок, поинтензивно ги таргетира бицепсите, при што бендот ви помага додека го влечете телото нагоре со подземен стисок.
- Повлекување со помош на негативен бенд: оваа варијација се фокусира на ексцентричната фаза на движењето, при што лентата дава помош додека полека го спуштате телото надолу од горната позиција.
Кои се добро дополнителни вежби за Повлекување со помош на бенд?
- Превртени редови: Со таргетирање на грбот, бицепсите и јадрото, превртените редови помагаат да се подобри вашата вкупна сила на влечење и контрола на телото, кои се неопходни за ефикасно изведување на влечење.
- Мртви виси: Оваа вежба помага да се подобри силата на стисокот и стабилноста на рамената, кои се клучни за одржување на правилната форма и спречување на повреди за време на влечење со помош на лента.
Поврзани клучни зборови за Повлекување со помош на бенд
- Вежба за повлекување со помош на бенд
- Вежби за зајакнување на грбот со лента
- Водич за повлекување на лентата за отпор
- Вежбање за грб со бенд
- Користење на ленти за влечење
- Рутина за повлекување на лентата за вежбање
- Повлекување со помош на бенд
- Вежби со ленти за отпор за грб
- Вежбање на грбните мускули со лента
- Тренинг повлекувања со ленти за отпор.