Повлекување со помош на бенд
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повлекување со помош на бенд
Повлекувањето со помош на бенд е ефикасна вежба дизајнирана да ги зајакне и развие мускулите на горниот дел од телото, особено грбот, рамената и рацете. Идеален е за почетници или за оние на кои традиционалното влечење им е предизвик, бидејќи бендот обезбедува дополнителна поддршка, правејќи ја вежбата подостапна. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри севкупната сила на горниот дел од телото, да го подобри тонусот на мускулите и да помогне во напредувањето кон изведување на влечење без помош.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повлекување со помош на бенд
- Ставете ја едната нога или коленото (во зависност од должината на лентата) во лентата за отпор, дозволувајќи му да обезбеди помош нагоре додека го изведувате повлекувањето.
- Фатете ја лентата за повлекување со двете раце, дланките свртени настрана од вас и рацете малку пошироки од ширината на рамената.
- Полека повлечете се нагоре кон шипката, држејќи го јадрото вклучено и телото исправено, додека брадата не ви биде над шипката.
- Постепено спуштајте се додека рацете не ви бидат целосно испружени, одржувајќи ја контролата во текот на целото движење за да се осигурате дека не само што паѓате надолу, а потоа повторете го процесот.
Совети за Изведба Повлекување со помош на бенд
- Правилна форма: Погрижете се да ја користите правилната форма за да избегнете повреда и да ја максимизирате ефективноста на вежбата. Вашите раце треба да бидат на ширината на рамената, а дланките треба да се свртени подалеку од вас. Држете го телото исправено и избегнувајте нишање или клоцање. Повлечете се нагоре додека брадата не ви биде над шипката, а потоа спуштете се полека и контролирано.
- Целосен опсег на движење: Честа грешка е тоа што не користите целосен опсег на движење. Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на вежбата и да се повлечете до крај додека брадата не ви биде над шипката. Ова осигурува дека ефикасно ги работите мускулите.
- Избегнувајте да се потпирате на бендот
Повлекување со помош на бенд ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повлекување со помош на бенд?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за повлекување со помош на бенд. Всушност, тоа е одличен начин за почетниците да изградат сила и да работат до правење влечење без помош. Бендот обезбедува дополнителна поддршка и ја прави вежбата помалку тешка, што може да биде многу корисно за оние кои се нови во влечење. Сепак, важно е да се користи соодветна форма и постепено да се зголемува интензитетот за да се избегне повреда. Консултацијата со професионален фитнес или личен тренер исто така може да биде од помош за да се осигура дека вежбите се прават правилно.
Кои се честите варијации на Повлекување со помош на бенд?
- Подигнување на брадата со помош на бенд: наместо традиционален држач за подигање, користите држач под рака, кој посилно ги таргетира бицепсите.
- Повлекување со помош на лента со една рака: Оваа варијација вклучува користење на едната рака за изведување на повлекувањето додека другата рака се држи за лентата, обезбедувајќи одличен начин за работа на еднострана сила.
- Повлекување со помош на лента за широк зафат: оваа варијација користи стисок поширок од ширината на рамената, кој повеќе ги таргетира мускулите во грбот.
- Повлекување со помош на бенд со мешан стисок: во оваа варијација, едната рака користи држач за рака, а другата користи држач под рака, што може да помогне да се избалансираат силните и слабите страни меѓу двете раце.
Кои се добро дополнителни вежби за Повлекување со помош на бенд?
- Превртени редови: Превртените редови помагаат да се изгради јачината на грбот, бицепсот и стисокот, а сето тоа е составен дел за изведување на влечење, што го прави одлична дополнителна вежба.
- Склекови: Додека примарно се насочени кон градите и трицепсот, склековите ги зафаќаат и мускулите на јадрото и грбот, а со тоа ја промовираат севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото, што е корисно за влечење.
Поврзани клучни зборови за Повлекување со помош на бенд
- Вежба за повлекување со помош на бенд
- Вежби за зајакнување на грбот со лента
- Тренинг за повлекување на лента за отпор
- Вежбање на горниот дел од телото со бенд
- Вежби за грб со помош на бенд
- Варијации на повлекување со лента
- Рутина за повлекување со помош на бенд
- Вежбање за грб дома со бенд
- Силен тренинг за грб со лента
- Вежби со бендови за отпор за јачина на грбот