Бенд наизменични бицепс навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд наизменични бицепс навивам
Band Alternating Biceps Curl е вежба за обука за сила која конкретно ги таргетира бицепсите, а истовремено ги зафаќа и подлактиците и рамената. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, бидејќи отпорот може лесно да се прилагоди со менување на напнатоста на бендот. Луѓето можат да изберат да ја прават оваа вежба бидејќи не само што го подобрува тонусот и силата на мускулите, туку ја подобрува и мускулната издржливост и стабилност, што може да помогне во севкупните физички перформанси и секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд наизменични бицепс навивам
- Започнете со целосно испружени раце и дланки свртени напред, ова е вашата почетна позиција.
- Свиткајте ја едната рака кон вашето рамо, држејќи го лактот блиску до телото и одржувајќи ја тензијата во лентата.
- Полека спуштете ја раката назад во почетната положба додека истовремено ја свиткате другата рака кон рамото.
- Повторете го ова наизменично движење за саканиот број на повторувања, осигурувајќи се да го задржите јадрото зафатено и грбот исправен во текот на вежбата.
Совети за Изведба Бенд наизменични бицепс навивам
- Правилен став: застанете со стапалата на ширина на рамената на центарот на лентата. Овој став ќе ви обезбеди стабилна основа. Проверете дали колената ви се малку свиткани и не заглавени за да избегнете непотребно оптоварување на долниот дел на грбот.
- Правилна форма: држете ги лактите блиску до телото и погрижете се да не се движат напред или назад за време на виткањето. Движењето треба да се контролира и работата треба да ја извршуваат вашите бицепси, а не грбот или рамената. Избегнувајте ја вообичаената грешка да го користите грбот или рамената за да ја подигнете лентата.
- Целосен опсег на движење: погрижете се
Бенд наизменични бицепс навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд наизменични бицепс навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата со алтернативен бицепс. Тоа е одлична вежба за почеток бидејќи ги таргетира бицепсите и може да помогне во подобрувањето на силата и мускулниот тонус. Сепак, важно е да започнете со лента за отпор што е погодна за вашето моментално ниво на фитнес. Почетниците треба да започнат со полесни ленти за отпор и постепено да го зголемуваат отпорот како што се подобрува нивната сила. Како и со секоја вежба, правилната форма е клучна за да се спречат повредите, така што почетниците можеби ќе сакаат да ја изведат оваа вежба под водство на тренер или искусен посетител на теретана на почетокот.
Кои се честите варијации на Бенд наизменични бицепс навивам?
- Навивам со концентрација на лента: Оваа варијација се изведува со седење со лентата прицврстена под стапалото, фокусирајќи се на бицепсниот мускул на едната рака во исто време.
- Band Preacher Curl: За оваа варијација, ќе ви треба топка за стабилност или клупа. Прицврстете ја лентата под стапалото или клупата и свиткајте ги рацете, имитирајќи го движењето на виткање на проповедникот.
- Виткање на лента со изометриско задржување: во оваа варијација, ги виткате двете раце, а потоа ја држите едната рака во свиткана положба додека другата рака продолжува да повторува. Ова го зголемува времето под напнатост за бицепс.
- Band Zottman Curl: Оваа варијација вклучува виткање со дланките свртени нагоре, а потоа вртење на дланките свртени надолу додека ја спуштате лентата, насочени кон различни делови од б
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд наизменични бицепс навивам?
- Намалување на трицепсот: додека наизменичните кадрици на бицепс се фокусираат на градење на бицепс, трицепсните падови го надополнуваат ова со работа на трицепс, мускулите на спротивната страна на раката. Ова обезбедува избалансиран тренинг за целата рака.
- Концентрациони кадрици: Оваа вежба го изолира бицепсниот мускул и ја ограничува количината на помош од другите мускулни групи. Ова го надополнува наизменичното свиткување на бицепсот со тоа што гарантира дека мускулите на бицепсот се целосно исцрпени, што доведува до зголемен мускулен раст и сила.
Поврзани клучни зборови за Бенд наизменични бицепс навивам
- Вежби за бицепс со бенд
- Вежби за раце со лента за отпор
- Тонирање на надлактицата со ленти
- Навивам на бицепс со лента за отпор
- Техника за навивање на бицепс наизменични бендови
- Вежби со бенд за отпор за бицепс
- Зајакнување на надлактиците со лента
- Фитнес бенд бицепс кадрици
- Домашен тренинг за бицепс со бенд
- Тренинг на бицепс со ленти за отпор