Бенд Алтернативен Лат Палдаун со пресврт
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд Алтернативен Лат Палдаун со пресврт
Band Alternate Lat Pulldown with Twist е динамична вежба која ги насочува и ги зајакнува мускулите во грбот, особено латисимус дорси, а истовремено го ангажира вашето јадро и ја подобрува флексибилноста. Тоа е одличен избор за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобри мускулниот тонус, да се промовира подобра механика на телото и да се додаде разновидност на вашиот тренинг, правејќи ја фитнесот попријатен и одржлив.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд Алтернативен Лат Палдаун со пресврт
- Повлечете ја лентата со десната рака, извртувајќи го торзото налево и доведете го десниот лакт кон левиот колк.
- Полека вратете се на почетната позиција, одржувајќи отпор на лентата.
- Повторете го движењето, овој пат влечејќи се надолу со левата рака и извртувајќи го торзото надесно.
- Продолжете со наизменични страни за посакуваниот број повторувања, обезбедувајќи да одржувате контролирано движење во текот на вежбата.
Совети за Изведба Бенд Алтернативен Лат Палдаун со пресврт
- Правилно држење на телото: Одржувајте исправен грб и вклучете го јадрото во текот на вежбата. Избегнувајте заокружување на грбот или подвиткување на рамената, што може да доведе до болки во грбот или повреди. Држете ги градите нагоре, а рамената надолу и назад за да се осигурате дека работите со вистинските мускули.
- Контролирано движење: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Наместо тоа, изведувајте ја вежбата бавно и контролирано. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку и овозможува максимална мускулна контракција и ангажирање.
- Целосен опсег на движење: погрижете се
Бенд Алтернативен Лат Палдаун со пресврт ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд Алтернативен Лат Палдаун со пресврт?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Band Alternate Lat Pulldown with Twist. Сепак, важно е да се започне со лента за отпор што е погодна за нивното ниво на сила за да се избегне повреда. Тие исто така треба да се погрижат да ја користат правилната форма и техника за да ја максимизираат ефективноста на вежбата и да спречат напрегање или повреда. Можеби ќе биде корисно за почетниците да добијат насоки од тренер или да гледаат видеа со упатства за да ја научат соодветната форма.
Кои се честите варијации на Бенд Алтернативен Лат Палдаун со пресврт?
- Седи бенд Lat Pulldown with Twist: Оваа варијација бара од вас да седите на стабилна топка или клупа, што може да ви помогне да се фокусирате повеќе на горниот дел од телото и да ја подобрите рамнотежата.
- Sing-Arm Band Lat Pulldown with Twist: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една рака во исто време, што може да ви помогне да ги идентификувате и поправите сите нерамнотежи во вашата сила.
- Двоен бенд Lat Pulldown with Twist: Оваа варијација вклучува користење на две ленти истовремено, што може да го зголеми отпорот и да ја направи вежбата попредизвиклива.
- Повлекување на ленти со страничен пресврт: оваа варијација вклучува извртување на страна наместо директно надолу, што може повеќе да ги зафати вашите коси мускули.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд Алтернативен Лат Палдаун со пресврт?
- Пулаверите со гира исто така ги надополнуваат Band Alternate Lat Pulldowns со Twist бидејќи го таргетираат латисимус дорси, но од поинаков агол, промовирајќи ја мускулната рамнотежа и спречувајќи повреди од прекумерна употреба.
- Постојаните редови на T-Bar ги надополнуваат алтернативните ленти на ленти со Twist со таргетирање на средината и долниот дел на грбот, со што обезбедуваат сеопфатен тренинг за грбот кога се комбинираат, подобрувајќи ја и мускулната сила и издржливоста.
Поврзани клучни зборови за Бенд Алтернативен Лат Палдаун со пресврт
- Бенд Лат Повлекување вежба
- Вежбање за назад со бенд
- Бенд Палдаун со пресврт
- Вежби за грб со отпорна лента
- Лат Палдаун со Бенд
- Извртување Бенд Лат Палдаун
- Зајакнување на грбот со лента за отпор
- Извртување Lat Pulldown тренингот
- Бенд Алтернативен Лат Повлекување Водич
- Извртување на бенд на отпор.