Бенд 45 степени Biceps Curl
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Бенд 45 степени Biceps Curl
The Band 45 Degrees Biceps Curl е разноврсна вежба за обука за сила која ги таргетира бицепсите и подлактиците, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост. Тоа е одлична опција и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи нуди прилагодлив отпор врз основа на напнатоста на бендот. Овој тренинг е идеален за поединци кои имаат за цел да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат тонусот на мускулите и да постигнат подобра дефиниција на рацете без потреба од тешка опрема за вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Бенд 45 степени Biceps Curl
- Рацете испружете ги целосно на страна под агол од 45 степени во однос на телото, осигурувајќи се дека лентата е затегната, но не растегната.
- Полека свиткајте ги рацете кон рамената, држејќи ги лактите неподвижни и движејќи ги само подлактиците.
- Паузирајте за момент кога вашите бицепси се целосно стегнати и лентата е на ниво на рамото.
- Полека вратете ги рацете во почетната положба, спротивставувајќи се на влечењето на лентата, за да завршите едно повторување. Повторете ги овие чекори за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Бенд 45 степени Biceps Curl
- Избегнувајте користење на моментум: честа грешка е користењето на импулсот за подигнување на лентата. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда. Погрижете се да ја изведувате вежбата бавно и контролирано, фокусирајќи се на мускулната контракција, а не на тегови што се креваат.
- Одржувајте постојана напнатост: За да го извлечете максимумот од оваа вежба, обидете се да одржувате постојана напнатост на вашите бицепси во текот на целото движење. Ова значи дека не дозволувајте бендот да олабави на дното на движењето и да не ги испружите целосно рацете на врвот. 4
Бенд 45 степени Biceps Curl ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Бенд 45 степени Biceps Curl?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Бенд 45 степени бицепс навивам“. Тоа е релативно едноставна и безбедна вежба која цели на бицепс. Сепак, важно е да се започне со лента за отпор што е соодветна за нивното сегашно ниво на јачина. Како што стануваат посилни, тие можат да користат ленти со поголем отпор. Исто така, важно е да се научи и одржува соодветна форма за да се спречи повреда. Ако е можно, почетниците треба да размислат да побараат насоки од фитнес професионалец за да се осигураат дека правилно ги изведуваат вежбите.
Кои се честите варијации на Бенд 45 степени Biceps Curl?
- Кадрици за проповедник на отпорни ленти: Оваа варијација овозможува поизолирана и контролирана витка на бицепс, насочена кон долниот дел од бицепсот.
- Кадрици со концентрација на лента за отпор: Оваа варијација се фокусира на врвот на вашиот бицепс, помагајќи да се зголеми неговата големина и дефиниција.
- Кадрици на бицепс со отпор со седење: Оваа варијација го менува аголот на вежбата и става поголема напнатост на бицепсите на врвот на движењето.
- Обратни кадрици со лента за отпор: Оваа варијација ги таргетира бицепсните брахии и брахиорадијалисот, мускул на подлактицата.
Кои се добро дополнителни вежби за Бенд 45 степени Biceps Curl?
- Концентрациони кадрици: Концентрационите кадрици го изолираат мускулот на бицепс брахиј, кој го надополнува виткањето на бицепсот од 45 степени со таргетирање на истиот мускул, но од различен агол, што доведува до посеопфатен тренинг за бицепс.
- Сопки на трицепс: Иако оваа вежба првенствено е насочена кон трицепсот, таа исто така работи и на мускулите на рамото и градите. Ова го надополнува виткањето на бицепс од 45 степени со балансирање на тренингот, осигурувајќи дека мускулите на задниот дел од раката исто така се зајакнати и тонирани.
Поврзани клучни зборови за Бенд 45 степени Biceps Curl
- Вежба за бицепс со бенд
- Отпорна лента бицепс навивам
- Вежби за надлактицата со лента
- Бенд 45 степени навивам бицепс
- Зајакнување на бицепс со лента за отпор
- Домашно вежбање за бицепс
- Бенд вежби за надлактици
- Тренинг со бенд за отпор за бицепс
- Виткање на бицепс од 45 степени со лента
- Тренинг бицепс со лента за отпор