Одбор за биланс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Одбор за биланс
Вежбата Balance Board е динамичен тренинг кој ја подобрува јачината на јадрото, координацијата и целокупната рамнотежа, што го прави одличен избор за спортисти, постари лица и сите кои сакаат да ја подобрат својата физичка стабилност. Тоа е особено корисно за оние кои се вклучени во спортови кои бараат добра рамнотежа, како што се сурфање, скејтборд или скијање. Поединците можат да изберат да ги вклучат вежбите на таблата за рамнотежа во нивната рутина за нејзиниот потенцијал во превенција од повреди, подобрување на атлетските перформанси или едноставно додавање забавен, предизвикувачки елемент на нивните тренинзи.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одбор за биланс
- Зачекорете на таблата за рамнотежа, ставајќи по една нога на секоја страна од таблата и обидете се рамномерно да ја распоредите вашата тежина.
- Откако ќе застанете на даската, малку свиткајте ги колената и држете го грбот исправен, ова ќе ви помогне да одржите рамнотежа.
- Сега, обидете се да се балансирате со префрлање на тежината од страна на страна и напред и назад без да дозволите рабовите на таблата да ја допрат земјата.
- Држете ја оваа позиција онолку долго колку што можете, стремејќи се најмалку 30 секунди за да започнете и постепено зголемувајте го времето додека се подобрува вашата рамнотежа.
Совети за Изведба Одбор за биланс
- Започнете бавно: таблите за рамнотежа може да бидат предизвик за употреба, особено за почетници. Започнете бавно и стабилно, постепено зголемувајќи го нивото на тежина. Обидот да се направи премногу прерано може да доведе до повреди.
- Одржувајте благо свиткување на колената: Друга честа грешка е да ги заглавите колената. Одржувањето благо свиткување на колената може да ви помогне да ја одржите вашата рамнотежа, а исто така ќе ги вклучите мускулите на нозете поефикасно.
- Фокусирајте се на јачината на јадрото: Таблата за рамнотежа е фантастична алатка за градење јачина на јадрото. Вклучете ги вашите основни мускули додека балансирате за да ги максимизирате придобивките.
- Безбедноста на прво место: Секогаш уверувајте се дека ја користите таблата за рамнотежа во безбедно опкружување. Исчистете ја областа околу вас за да ја избегнете
Одбор за биланс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Одбор за биланс?
Да, почетниците секако можат да прават вежби на табла за рамнотежа. Таблите за рамнотежа се одлична алатка за подобрување на рамнотежата, стабилноста и јачината на јадрото. Сепак, почетниците треба да започнат полека и постепено да го зголемуваат нивото на тежина. Исто така, се препорачува да имате некаков облик на поддршка, како ѕид или стол, во близина кога првпат ќе започнете за да спречите падови. Како и со секоја нова вежба, секогаш е добра идеја да се консултирате со давател на здравствена заштита или фитнес професионалец за да се осигурате дека вежбата се прави правилно и безбедно.
Кои се честите варијации на Одбор за биланс?
- Бонго таблата е уште една варијација која има цилиндричен валјак и правоаголна табла, што бара поголема вештина за одржување рамнотежа.
- Rocker Board е поедноставна верзија на таблата за рамнотежа, дизајнирана со рамна површина избалансирана на потпора, обезбедувајќи движење за нишање напред-назад.
- Индо таблата е популарна варијација која вклучува голема дрвена палуба и посебен цилиндричен валјак, кој нуди предизвикувачки тренинг за рамнотежа.
- Vew-Do Balance Board доаѓа со уникатен дизајн кој овозможува движење од 360 степени, обезбедувајќи подинамично искуство за балансирање.
Кои се добро дополнителни вежби за Одбор за биланс?
- Позите за јога како Поза на дрво или Воин III можат да ги подобрат придобивките од вежбите на таблата за рамнотежа бидејќи бараат голем фокус, јачина на јадрото и рамнотежа, вештини кои директно се пренесуваат на таблата.
- Лунговите се уште една корисна вежба за дополнување на тренинзите на таблата за рамнотежа бидејќи тие се насочени кон истите мускулни групи што се користат при балансирање, а исто така помагаат да се подобри координацијата, што е од суштинско значење за ефикасно користење на таблата.
Поврзани клучни зборови за Одбор за биланс
- Вежби за рамнотежа на одборот
- Вежби со телесна тежина
- Вежби за зајакнување на телињата
- Баланс одбор за фитнес
- Подобрување на рамнотежата со биланс одбор
- Домашни вежби со Баланс табла
- Тренинг со телесна тежина за телиња
- Вежби за рамнотежа за долниот дел од телото
- Вежбаат телиња со Баланс табла
- Зајакнување на телињата со Баланс одбор