Истегнување на грбот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Истегнување на грбот
Истегнувањето на грбот е корисна вежба дизајнирана да ја подобри флексибилноста, да ја ублажи болката во грбот и да промовира подобро држење на телото. Погоден е за секого, вклучително и канцелариски работници, спортисти или луѓе со хронични проблеми со грбот. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се намали мускулната тензија, да се подобри здравјето на 'рбетот и да се подобри целокупната функција на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на грбот
- Полека кренете ги рацете и посегнете кон таванот, испружете го грбот и гледајќи нагоре.
- Нежно свиткајте се наназад од половината, туркајќи ги колковите напред и со рацете посегнувајќи се кон таванот.
- Држете го истегнувањето 20-30 секунди, осигурувајќи се да дишете длабоко и стабилно.
- Полека вратете се на почетната позиција, спуштајќи ги рацете и стоејќи исправено за да ја завршите вежбата.
Совети за Изведба Истегнување на грбот
- Правилно држење на телото: Честа грешка што луѓето ја прават додека вршат истегнувања на грбот е неодржувањето правилно држење на телото. Секогаш држете го грбот исправен и избегнувајте да ги заоблувате рамената. Ова помага да се спречи напрегање и осигурува дека истегнувањето е ефикасно.
- Контролирани движења: При изведување на истегнување на грбот, од клучно значење е да користите бавни и контролирани движења. Избегнувајте отскокнувачки или грчеви движења, бидејќи тие потенцијално може да доведат до повреди.
- Не се претегнувајте: Истегнувањето треба да обезбеди чувство на мала напнатост или влечење, а не болка. Ако чувствувате болка за време на истегнување, тоа значи дека туркате премногу далеку. Секогаш слушајте го вашето тело и истегнете се само до точка на блага напнатост
Истегнување на грбот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Истегнување на грбот?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за истегнување на грбот. Тоа е одличен начин за подобрување на флексибилноста и за ублажување на напнатоста или вкочанетоста во грбот. Сепак, како и секоја вежба, неопходно е да се прави правилно за да се избегне повреда. Почетниците треба да започнат полека и нежно, а не да се туркаат премногу далеку или премногу брзо. Може да биде корисно и тренерот или искусен поединец да ги води низ процесот првично за да се обезбеди соодветна форма.
Кои се честите варијации на Истегнување на грбот?
- Истегнувањето на детската поза вклучува седење назад на петиците и испружување на рацете пред вас, со што се протега долниот дел на грбот.
- Истегнувањето Seated Forward Bend е уште една варијација каде што седите на земја, ги продолжувате нозете пред вас и се наведнувате на половината за да стигнете кон вашите стапала.
- Позата на сфингата вклучува лежење на стомак и користење на рацете за да го подигнете горниот дел од телото, заоблувајќи го грбот.
- Истегнувањето Supine Twist вклучува лежење на грб и носење на едното колено низ телото, што обезбедува добро истегнување на долниот дел на грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на грбот?
- Детска поза: Оваа јога поза го надополнува истегнувањето на грбот обезбедувајќи нежно истегнување на долниот дел на грбот, колковите, бутовите и глуждовите, што може да помогне дополнително да се ублажат болките во грбот и стресот.
- Поза на мостот: Оваа вежба го надополнува истегнувањето на грбот бидејќи ги зајакнува мускулите на долниот дел на грбот и колкот, промовирајќи подобро држење на телото и поддршка на 'рбетот, што може да помогне да се спречи идно напрегање или повреда на грбот.
Поврзани клучни зборови за Истегнување на грбот
- Вежби за истегнување на грбот
- Вежби за грб со телесна тежина
- Истегнување на грбот дома
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со телесна тежина за грб
- Вежби за флексибилност на грбот
- Рутина за истегнување на грбот
- Нема опрема за вежби за грб
- Техники за истегнување на грбот со телесна тежина
- Подобрување на флексибилноста на грбот со телесната тежина