Назад Пеќ Рашири
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Назад Пеќ Рашири
Истегнувањето на грб Пек е корисна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на градите и рамената, ја подобрува флексибилноста и ја намалува мускулната напнатост. Идеален е за поединци кои се занимаваат со редовна физичка активност или оние кои поминуваат долги часови на биро, бидејќи може да помогне во правилното држење на телото и да ја ублажи вкочанетоста на горниот дел од телото. Вклучувањето на ова истегнување во вашата рутина може да промовира подобро усогласување на телото, да го подобри опсегот на движења и да придонесе за целокупното мускулно здравје.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Назад Пеќ Рашири
- Полека кревајте ги рацете нагоре зад себе додека не почувствувате истегнување во градите и рамената.
- Држете го грбот исправен, а рамената надолу, избегнувајќи непотребно оптоварување на вратот.
- Држете ја оваа позиција околу 15-30 секунди, земајќи длабоки вдишувања за да го продолжите истегнувањето.
- Нежно спуштете ги рацете назад во почетната положба и повторете го истегнувањето по потреба.
Совети за Изведба Назад Пеќ Рашири
- Постепено истегнување: Избегнувајте грчење или присилување на истегнување. Наместо тоа, нежно кренете ги рацете нагоре и држете го истегнувањето. Истегнувањето треба да се почувствува во градите и предните раменици, а не во грбот.
- Дишење: Не задржувајте го здивот додека се истегнувате. Важно е да дишете нормално бидејќи задржувањето на здивот може да предизвика напнатост во вашето тело, што е контрапродуктивно за истегнување. Вообичаени грешки што треба да се избегнуваат:
- Претерано истегнување: Една вообичаена грешка е да го туркате истегнувањето предалеку, што може да доведе до повреди. Истегнете се до точка каде што ќе почувствувате мало повлекување, но не до степен на болка.
- Неправилно држење на телото: Друга честа грешка е заокружување на грбот или наведнување напред. Осигурете се дека вашата
Назад Пеќ Рашири ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Назад Пеќ Рашири?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за истегнување на грб Пеќ. Оваа вежба е едноставна и не бара никаква опрема, што ја прави погодна за сите фитнес нивоа. Сепак, како и со секоја вежба, важно е почетниците да користат соодветна форма за да избегнат повреди и да извлечат најголема корист од вежбата. Можеби ќе биде корисно да имате тренер или искусен вежбач прво да го демонстрира истегнувањето.
Кои се честите варијации на Назад Пеќ Рашири?
- Истегнување на раката над главата: Истегнете ја едната рака над вашата глава, свиткајте ја во лактот и употребете ја другата рака за нежно да го повлечете лактот, истегнувајќи го задниот дел од рамото и пекторалните мускули.
- Истегнување на ѕидот во аголот: застанете свртени кон аголот со кренати раце, рацете рамно до ѕидовите, лактите во висина на рамената. Чекорете напред со едната нога и навалете се во аголот за да ги истегнете мускулите на градите.
- Истегнување на рамото преку тело: едната рака понесете ја низ телото и употребете ја другата рака за да ја притиснете поблиску до градите, истегнувајќи го задниот дел од рамото и горниот дел од грбот.
- Лежечки Истегнување на градите: Легнете на грб со свиткани колена и стапала рамни на подот. Истегнете ги рацете на страните и оставете ги градите и рамената да се отворат и да се истегнат.
Кои се добро дополнителни вежби за Назад Пеќ Рашири?
- Истегнувањето на вратата е уште една дополнителна вежба бидејќи исто така се фокусира на мускулите на градниот кош и рамената, зголемувајќи го опсегот на движења и флексибилноста што има за цел да ги подобри Back Pec Stretch.
- Склекови, исто така, може да го надополнат Back Pec Stretch бидејќи не само што ги зајакнуваат пекторалните мускули, туку ги вклучуваат и мускулите на грбот, промовирајќи урамнотежено вежбање на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Назад Пеќ Рашири
- Вежба за грбот со телесна тежина
- Пекторално истегнување
- Истегнување на мускулите на грбот
- Вежбање Пек со телесна тежина
- Вежба за истегнување на грбот дома
- Истегнување на горниот дел од телото
- Техника за истегнување на грбот Пеќ
- Телесна тежина на грбот и вежбање Пек
- Вежба за тонирање на мускулите на грбот
- Вежба за зајакнување на грбот со телесна тежина