Помогнато стоечко повлекување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Помогнато стоечко повлекување
Помошното влечење за стоење е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете. Оваа вежба е идеална за почетници или поединци кои можеби сè уште немаат сила за традиционални влечења, бидејќи им овозможува постепено да ја градат силата на горниот дел од телото. Со вршење на оваа вежба, може да се подобри нивната техника на влечење, да се зголеми мускулната маса на горниот дел од телото и да се подобрат целокупните нивоа на кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Помогнато стоечко повлекување
- Застанете на платформата и фатете ги рачките над вашата глава, проверете дали вашиот стисок е поширок од ширината на рамената со дланките свртени настрана од вас.
- Тргнете се од платформата и оставете го вашето тело да виси, држете ги вашите стомачни зафатени и телото исправено.
- Повлечете се нагоре со влечење на лактите надолу кон подот, продолжете со движењето додека брадата не ви биде над шипката.
- Полека спуштете го телото назад во почетната положба, осигурувајќи дека целосно ги испружите рацете пред да ја повторите вежбата.
Совети за Изведба Помогнато стоечко повлекување
- Контролирано движење: Повлечете се нагоре со контролирано движење, паузирајте една секунда на врвот, а потоа полека спуштете се надолу. Ова ќе обезбеди дека вашите мускули се под напнатост за вистинското време. Вообичаена грешка што треба да ја избегнете: не брзајте со вежбањето или не користете импулс за да се повлечете нагоре. Ова може да доведе до неправилна форма и нема да ви ги даде целосните придобивки од вежбата.
- Правилен избор на тежина: Изберете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма, но сепак ги предизвикува вашите мускули. Ако
Помогнато стоечко повлекување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Помогнато стоечко повлекување?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за влечење со помош на стоење. Оваа вежба е всушност идеална за почетници кои работат на градење на својата сила за на крајот да изведат влечење без помош. Помогнатото влечење за стоење ви овозможува да ги користите нозете за да ви помогне да ја подигнете телесната тежина, правејќи ја вежбата поуправлива. Како што се подобрува вашата сила, можете постепено да се потпирате помалку на нозете, а повеќе на горниот дел од телото, напредувајќи кон редовно влечење. Како и со секоја вежба, важно е да започнете бавно и да се фокусирате на формата за да спречите повреда.
Кои се честите варијации на Помогнато стоечко повлекување?
- Превртен ред: Наместо да се влечете до шипка, го влечете вашето тело до шипка што е поставена на висина на половината, додека стапалата ги држите на земја.
- Негативни повлекувања: Оваа варијација се фокусира на фазата на спуштање на повлекувањето. Почнувате во горната положба на влечењето и полека се спуштате надолу, спротивставувајќи се на гравитацијата.
- Скокање влечење: Во оваа варијација, користите скок за да го придвижите вашето тело до шипката, намалувајќи ја количината на сила потребна за изведување на вежбата.
- Повлекување со помош на стол: За оваа варијација, ставате стол под шипката за повлекување за да стапнете, што ви помага да стигнете до шипката и ја намалува количината на телесна тежина што треба да ја кренете.
Кои се добро дополнителни вежби за Помогнато стоечко повлекување?
- Мртви виси: Ова е едноставна вежба каде висите од шипка за влечење со целосно испружени раце. Тоа помага да се подобри јачината на стисокот и стабилноста на рамената, кои се клучни за ефикасно изведување на потпомогнато стоечко повлекување.
- Превртени редови: Овие мускули работат на истите мускули како и влечењата, но од различен агол, што може да помогне да се подобри вашата севкупна сила и мускулна рамнотежа, правејќи ги вашите потпомогнати стоечки влечења поефикасни и побезбедни.
Поврзани клучни зборови за Помогнато стоечко повлекување
- Вежба за грб на машина за потпора
- Вежбање со помош на повлекување
- Вежба со стоечка машина за влечење
- Зајакнување на грбот со машина за потпора
- Вежба со помош на стоење грб
- Вежба за помош при повлекување
- Водич за повлекување на машината за потпора
- Повлекување за стоечки мускули на грбот
- Тренинг со помош на повлекување назад
- Машинска вежба за потпора за јачина на грбот