Помогнато стоење на брадата
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Помогнато стоење на брадата
Помошното стоење Chin-Up е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рацете и рамената. Тоа е соодветен тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи овозможува прилагодлив отпор врз основа на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да изградат силна основа за попредизвикувачки варијации на влечење.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Помогнато стоење на брадата
- Подигнете се нагоре и фатете ја шипката со подземна рачка, вашите раце треба да бидат распуштени приближно на ширината на рамената.
- Свиткајте ги колената и прекрстете ги глуждовите зад вас, така што вашето тело виси од шипката, но вашите стапала се уште ја допираат земјата.
- Користете ги рацете за да го повлечете телото нагоре додека брадата не биде над шипката, користејќи ги нозете за помош по потреба.
- Спуштете се полека назад на почетната позиција, обезбедувајќи го вашето тело контролирано и вашите движења мазни. Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Помогнато стоење на брадата
- **Правилна форма**: Честа грешка е неуспехот да се одржи правилната форма. Уверете се дека вашите раце се на ширина на рамената, а дланките се свртени кон вас. Вашето тело треба да биде исправено, а јадрото треба да биде вклучено во текот на вежбата. Избегнувајте заоблување на грбот или замавнување на телото за да добиете импулс, бидејќи тоа може да доведе до повреда.
- **Контролирано движење**: Кога го изведувате подбрадокот, фокусирајте се на бавните и контролирани движења. Избегнувајте да се грчете или да користите импулс за да се повлечете нагоре. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреди.
- **Целосен опсег на движење**: За да го извлечете максимумот од оваа вежба, проверете дали поминувате низ целосен опсег на движења. Ова значи да започнете од целосно висење со рацете целосно
Помогнато стоење на брадата ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Помогнато стоење на брадата?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за брадата со помош на стоење. Тоа е всушност одлична вежба за почетници, бидејќи им овозможува да изградат сила и да работат до правење брадата без помош. Помошта, која може да биде обезбедена од машина, ленти за отпор, па дури и партнер за вежбање, ја намалува количината на телесна тежина што лицето треба да ја подигне, правејќи ја вежбата поуправлива. Како што се зголемува нивната сила, нивото на помош може постепено да се намалува.
Кои се честите варијации на Помогнато стоење на брадата?
- Скокање со брадата нагоре: во оваа верзија, користите скокачко движење од земја за да си дадете поттик на почетокот на вежбата, намалувајќи ја силата потребна за подигнување на телото.
- Ексцентричен подбрадок: оваа варијација се фокусира на фазата на спуштање на брадата нагоре. Користете кутија или клупа за да започнете на врвот на движењето, а потоа спуштете се што е можно побавно.
- Превртен ред: Иако не е строго подигнат на брадата, оваа вежба користи слични мускули. Поставувате шипка на висина на половината, а потоа, легнати под неа, ги повлекувате градите до шипката.
- Машинско подигање на брадата: Многу спортски сали имаат машина специјално дизајнирана да помага при подигање на брадата. Тежината ја поставувате како противтежа на дел од вашето тело
Кои се добро дополнителни вежби за Помогнато стоење на брадата?
- Кадрици на бицепс: Бицепсните кадрици помагаат да се зајакнат бицепсите, кои се секундарни мускули што се користат во потпомогнатото стоење на брадата, со што се подобрува вашата способност да се повлечете нагоре.
- Превртени редови: Превртените редови работат на истото влечење како и подигањето на брадата, зајакнувајќи го грбот, бицепсите и стисокот, што може да помогне да се подобри формата и издржливоста на кревањето на брадата.
Поврзани клучни зборови за Помогнато стоење на брадата
- Искористете го вежбањето за грб на машината
- Помошна вежба за подигање на брадата
- Вежби за зајакнување на грбот
- Искористете ги машинските тренинзи
- Техника со помош на стоечки брадата
- Фитнес опрема за мускулите на грбот
- Потпора машина брадата нагоре
- Вежби за мускулите на грбот
- Помогнато вежбање со машина за подигање на брадата
- Стоечки Chin-Up со машина за потпора