Помошно повлекување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Помошно повлекување
Assisted Pull-up е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, што го прави одличен избор за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Тоа е особено корисно за почетниците или за оние кои можат да се борат со редовни влечења, бидејќи им овозможува постепено да ја градат својата сила и издржливост. Со вклучување на асистираното повлекување во вашата рутина за вежбање, можете да го подобрите мускулниот тонус, да ја зголемите силата и да работите на завршување на влечењата без помош.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Помошно повлекување
- Застанете на платформата или клекнете на подлогата, фатете ги рачките со дланките свртени настрана од вас, а рацете малку пошироки од ширината на рамената.
- Полека спуштете го телото надолу на контролиран начин додека рацете не се целосно испружени, осигурувајќи дека нема да дозволите тежините брзо да паднат.
- Започнете да се влечете нагоре така што ќе ги стегнете лопатките на рамената и ќе ги повлечете лактите надолу кон колковите додека брадата не ви биде над шипката.
- Полека спуштете се назад на почетната позиција, осигурувајќи се дека вашите движења се контролирани и стабилни, а потоа повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Помошно повлекување
- **Избегнувајте брзање со движењето**: Честа грешка е брзањето низ вежбата, што може да доведе до неправилна форма и потенцијални повреди. Погрижете се да го изведувате секое повторување полека и со контрола, фокусирајќи се на мускулната контракција и ослободување.
- **Не ги продолжувајте целосно рацете**: Избегнувајте целосно продолжување на рацете на дното на движењето. Одржувањето на благо свиткување на лактите може да спречи напрегање на зглобовите и да ја задржи напнатоста на мускулите што се обидувате да ги работите.
- **Вклучете го вашето јадро**: Ангажирањето на вашето јадро во текот на вежбата може да помогне да се одржи стабилноста
Помошно повлекување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Помошно повлекување?
Апсолутно, почетниците можат да ја прават вежбата со помош на повлекување. Оваа вежба е специјално дизајнирана да им помогне на почетниците да изградат сила и да продолжат да вршат редовни влечења. Помошното повлекување може да се направи со помош на ленти за отпор или машина за помош при повлекување што можете да ја најдете во повеќето спортски сали. Овие алатки помагаат да се отстрани дел од тежината од рацете и рамената, што ви овозможува да се повлечете со помала тешкотија. Како што станувате посилни, можете да ја намалите помошта додека не можете да правите влечење без помош. Секогаш не заборавајте да одржувате соодветна форма и техника за да избегнете повреда.
Кои се честите варијации на Помошно повлекување?
- Негативни повлекувања: во оваа варијација, започнувате од врвот на движењето и полека се спуштате надолу, фокусирајќи се на ексцентричниот дел од вежбата.
- Превртен ред: Иако не е традиционално повлекување, оваа варијација работи на слични мускули и вклучува повлекување на вашата телесна тежина до шипка додека ги држите стапалата на земја.
- Повлекување со скокање: Оваа варијација вклучува скокање од земја за да помогнете во фазата на повлекување нагоре, а потоа полека спуштајте се надолу.
- Подигнување со прескокнување: ова повлекување во стилот на CrossFit користи замавнување за да генерира импулс, што го олеснува повлекувањето и овозможува повеќе повторувања.
Кои се добро дополнителни вежби за Помошно повлекување?
- Превртените редови исто така го надополнуваат потпомогнатото влечење со фокусирање на истите мускули, но од различен агол, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за грбот и рацете и ја подобрува силата на влечење на вашето тело.
- Склековите, иако примарно ги таргетираат градите и трицепсот, исто така можат да ги надополнат асистираните влечења бидејќи помагаат да се изгради севкупна сила, рамнотежа и стабилност на горниот дел од телото, кои се неопходни за ефикасно изведување на влечење.
Поврзани клучни зборови за Помошно повлекување
- Вежба со помош на машина за влечење
- Повлекување за зајакнување на грбот
- Потпора Машинско Повлекување
- Помошно повлекување за грб
- Фитнес опрема за влечење
- Вежба со помош на грбот
- Повлекување со помош на машина
- Вежба за влечење со помош
- Вежба за повлекување на мускулите на грбот
- Тренинг со помош на влечење