Помогнато повлекување паралелно затворање
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Помогнато повлекување паралелно затворање
Помогнато паралелно повлекување за затворање е корисна вежба која го зајакнува и тонизира горниот дел од телото, особено насочени кон грбот, рамената и мускулите на рацете. Идеален е и за почетници и за љубители на фитнес со средно ниво, бидејќи овозможува прилагодлив отпор за да се приспособат на различни нивоа на фитнес. Поединците би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги подобрат севкупните фитнес перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Помогнато повлекување паралелно затворање
- Застанете под шипката и фатете ја со рацете поставени на ширината на рамената, дланките свртени кон вас во блиска рака.
- Тргнете се од земјата или стапнете, дозволувајќи му на вашето тело да виси слободно од шипката, со стапалата прекрстени на глуждовите и благо свиткани колена.
- Повлечете го телото нагоре кон шипката, фокусирајќи се на користење на грбот и бицепс за да ја подигнете брадата над шипката, држејќи ги лактите блиску до телото.
- Контролирано спуштете го телото назад во почетната положба, целосно испружете ги рацете пред да го повторите повлекувањето.
Совети за Изведба Помогнато повлекување паралелно затворање
- Вклучете го вашето јадро: Друга честа грешка е неангажирањето на јадрото за време на вежбата. Пред да започнете со повлекување, затегнете ги стомачните и глутусите. Ова ќе помогне да се стабилизира вашето тело и да се спречи непотребното замавнување или движење.
- Користете контролирано движење: Избегнувајте грчење или користење на импулсот за да се повлечете нагоре. Наместо тоа, користете бавно, контролирано движење. Ова ќе осигури дека вашите мускули ја вршат работата, а не импулсот. Исто така, ќе помогне да се спречат повредите.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења - од целосно продолжени раце на дното до брадата над шипката на врвот. Делумните повторувања може да доведат до мускулна нерамнотежа и нема да ви дадат
Помогнато повлекување паралелно затворање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Помогнато повлекување паралелно затворање?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за влечење со помош на паралелно затворање. Оваа вежба е всушност одлична за почетници бидејќи им овозможува да изградат сила и постепено да работат на правење влечења без помош. Помошта може да дојде од машина, ленти за отпор, па дури и од партнер за вежбање. Како што станувате посилни, можете да ја намалите количината на помош додека не можете да ја правите вежбата без помош. Како и со секоја вежба, важно е да користите соодветна форма и да започнете со тежина што е удобна за вас. Секогаш консултирајте се со фитнес професионалец ако не сте сигурни како правилно да ја правите вежбата.
Кои се честите варијации на Помогнато повлекување паралелно затворање?
- Повлекувањето на паралелно држење со помош на тежина вклучува носење појас за тегови или елек за да се додаде поголем отпор и предизвик на вежбата.
- Повлекувањето паралелно зафат со помош со една рака е понапредна варијација каде што се влечете нагоре користејќи само едната рака, додека на другата ѝ се помага.
- Повлекувањето со негативно асистирано паралелно зафат се фокусира на надолната фаза на движењето, каде полека се спуштате за да го зголемите интензитетот на вежбањето.
- Подигнувањето со помош на паралелно држење со Iso Hold вклучува држење на врвот на движењето за влечење неколку секунди за да се зголеми мускулната напнатост и сила.
Кои се добро дополнителни вежби за Помогнато повлекување паралелно затворање?
- Кадрици на бицепс: со зајакнување на бицепсот, оваа вежба го надополнува асистираното повлекување со близок зафат бидејќи бара значителна сила на бицепс за да се подигне телесната тежина, со што се подобрува севкупната изведба на влечење.
- Превртени редови: Оваа вежба исто така ги таргетира грбот и мускулите на бицепсот, слично на асистираното повлекување со близок зафат, помагајќи да се зголеми силата и издржливоста во овие области, а исто така ја подобрува контролата и стабилноста на телото, кои се клучни за изведување на повлекувања. ефикасно.
Поврзани клучни зборови за Помогнато повлекување паралелно затворање
- Искористете ја машинската вежба за грб
- Потпомогнато повлекување со близок зафат
- Вежба за повлекување со паралелен стисок
- Зајакнување на грбот со машина за потпора
- Потпомогнато повлекување за мускулите на грбот
- Вежба за грб со помош на машина
- Вежба за грб со близок зафат
- Повлекување со помош на паралелно држење
- Рутина за повлекување на машината за потпора
- Тонирање на мускулите на грбот со асистирано повлекување