Помогнато продолжување на една нога
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Помогнато продолжување на една нога
Помошното продолжување на едната нога е насочена вежба дизајнирана да ги зајакне и тонизира квадрицепсите, а истовремено да ја подобри рамнотежата и координацијата. Тоа е особено корисно за спортистите, поединците кои се рехабилитираат од повреди или сите кои сакаат да ја подобрат својата сила на долниот дел од телото. Оваа вежба е пожелна бидејќи овозможува фокусирано ангажирање на мускулите, помага во спречување на повреди и лесно може да се измени за да одговара на кое било фитнес ниво.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Помогнато продолжување на една нога
- Прицврстете ја ногата што ја вежбате под подлогата, позиционирајте ја подлогата на долниот дел на потколеницата веднаш над стапалото.
- Фатете ги рачките од двете страни на машината за да го стабилизирате горниот дел од телото.
- Полека испружете ја работната нога нагоре, држејќи го стапалото свиткано, додека ногата не биде целосно испружена, но не и заглавена на коленото.
- Полека спуштете ја ногата назад во почетната положба, спротивставувајќи се на тежината додека го правите тоа за да ги вклучите вашите мускули. Повторете го ова за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата нога.
Совети за Изведба Помогнато продолжување на една нога
- **Контролирано движење**: Друга грешка е пребрзо извршување на вежбата. Клучот за оваа вежба е контролирано движење. Полека испружете ја ногата, држете ја за секунда на врвот, а потоа полека спуштете ја назад надолу. Ова ќе ви помогне целосно да ги вклучите мускулите и да избегнете непотребно оптоварување.
- **Правилен избор на тежина**: Важно е да изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Користењето на преголема тежина може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда, додека премалата тежина нема да обезбеди доволно отпор за ефикасно да се работи на мускулите. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- **
Помогнато продолжување на една нога ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Помогнато продолжување на една нога?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на една нога со помош. Сепак, важно е да започнете со мали тежини или дури и без тегови за да ја добиете вистинската форма и да спречите повреди. Исто така, се препорачува првично да ве води тренер или искусно лице низ вежбата за да се обезбеди соодветна форма и техника. Како и со секоја вежба, ако почувствувате болка или непријатност, веднаш престанете и побарајте совет од професионалец.
Кои се честите варијации на Помогнато продолжување на една нога?
- Истегнување на една нога со помош на седење: во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите на стол или клупа, испружувајќи ја една по една нога со поддршка на рацете.
- Продолжување на една нога со помош на лента за отпор: Ова вклучува изведување на продолжување на едната нога со помош на лента за отпор, обезбедувајќи дополнителна напнатост и предизвик на вежбата.
- Продолжување на една нога со помош на топка за стабилност: оваа варијација вклучува користење на топка за стабилност. Додека лежите на грб, ставете ја едната нога на топката и испружете ја ногата со помош на рацете.
- Продолжување на една нога со помош на наклон: оваа варијација се изведува на навалена клупа. Лежејќи со едната нога на клупата, ја продолжувате другата нога со помош на рацете.
Кои се добро дополнителни вежби за Помогнато продолжување на една нога?
- Сквотови се уште една корисна вежба која го надополнува асистираното продолжување на едната нога, бидејќи тие се насочени кон истите главни мускулни групи - квадрицепсите, глутелите и тетивата - со што се подобрува силата и рамнотежата на долниот дел од телото.
- Вежбата Притискање на ногата, исто така, го надополнува Assisted One Leg Extension, бидејќи се фокусира на истите клучни мускули, вклучувајќи ги квадрицепсите, тетивата на тетивата и глутусите, и помага да се подобри целокупната сила на ногата, што е неопходно за успешно продолжување на едната нога.
Поврзани клучни зборови за Помогнато продолжување на една нога
- Вежба за продолжување на една нога
- Вежба за колкови со телесна тежина
- Асистентно продолжување на една нога
- Вежбање на колковите со телесна тежина
- Вежба за јачина на една нога
- Вежба со телесна тежина за колковите
- Вежба со помош за продолжување на нозете
- Вежба за телесна тежина со една нога
- Зајакнување на колковите со телесна тежина
- Вежба за колк со една нога со помош