Поддршка на брадата со помош одблиску
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Поддршка на брадата со помош одблиску
Поддршката со брадата со помош за приближување е насочена вежба првенствено дизајнирана за зајакнување и тонирање на мускулите на грбот, бицепсите и рамената. Таа е идеална за почетници кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и за оние кои работат на изведување на брадата без помош. Оваа вежба е пожелна бидејќи овозможува контролирано движење, намалувајќи го ризикот од повреда додека ефикасно ја гради силата и издржливоста на мускулите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поддршка на брадата со помош одблиску
- Ако користите машина за помош, ставете ги колената на подлогата или стапалата во ремените на нозете, прилагодете ја тежината колку што е потребно за да обезбедите соодветна количина на помош.
- Повлечете го телото нагоре кон шипката, држејќи ги лактите блиску до телото, а грбот исправен, додека брадата не се израмни со или над шипката.
- Задржете ја оваа позиција за момент, фокусирајќи се на контракцијата во вашите бицепси и мускулите на грбот.
- Полека спуштете го телото назад во почетната позиција, обезбедувајќи целосно да ги испружите рацете и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Поддршка на брадата со помош одблиску
- **Вклучете го вашето јадро**: Запомнете да го вклучите вашето јадро во текот на целото движење. Ова помага да се стабилизира вашето тело, спречувајќи замавнување или непотребно движење што може да доведе до повреда. Исто така, ја зголемува ефикасноста на вежбата со работа на стомачните мускули покрај горниот дел од телото.
- **Контролирано движење**: Избегнувајте ја вообичаената грешка да користите импулс за да се повлечете нагоре. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано движење каде што се влечете нагоре додека брадата не ви биде над шипката, а потоа полека спуштајте се назад надолу. Оваа техника гарантира дека работите со предвидените мускули и го намалува ризикот од повреда.
- **Целосен опсег на движење**: Погрижете се да користите целосен опсег на
Поддршка на брадата со помош одблиску ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Поддршка на брадата со помош одблиску?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата под рака под брадата со помош со близок зафат, но можеби ќе им треба помош. Ова може да биде во форма на лента за отпор, асистирана машина за влечење, па дури и точкаста. Оваа вежба е одлична за таргетирање на мускулите на грбот и рацете, но може да биде предизвик за луѓе кои се нови во фитнесот или имаат помала сила на горниот дел од телото. Важно е да започнете со податливо ниво на помош и постепено да го намалувате како што се подобрува силата. Секогаш не заборавајте да одржувате соодветна форма за да избегнете повреда.
Кои се честите варијации на Поддршка на брадата со помош одблиску?
- Машински држач за близок подбрадок: оваа варијација користи машина што ја балансира вашата тежина, правејќи ја вежбата помалку напорна.
- Поддршка на брадата со близок зафат со помош на партнерот: во оваа варијација, партнерот за вежбање ви помага со поддршка на нозете или стапалата додека го изведувате подигањето на брадата.
- Поддршка на брадата со близок зафат со помош на стол: Оваа варијација вклучува користење на стол или клупа за потпора на стапалата, намалувајќи ја количината на тежина што треба да ја подигнете.
- Наведнат близок држач под брадата: Оваа варијација се изведува на шипка за влечење на наклон, која ви овозможува да се повлечете под агол, што ја прави вежбата помалку предизвикувачка.
Кои се добро дополнителни вежби за Поддршка на брадата со помош одблиску?
- Lat Pulldowns: Оваа вежба ги обработува мускулите на мускулите на вратниот дел, кои исто така се ангажирани за време на асистираните подбраници со блиско држење, помагајќи да се изгради сила и стабилност во горниот дел од телото и да се подобри вашата способност да се повлечете нагоре.
- Превртени редови: Како потпомогнато подбрадување под брадата со блиско држење, превртените редови се вежба за влечење која ги зајакнува истите мускулни групи, вклучувајќи ги бицепсите, грбот и рамената, подобрувајќи ја вкупната сила на горниот дел од телото и придонесувајќи за подобра форма и ефикасност на брадата -подигнувања.
Поврзани клучни зборови за Поддршка на брадата со помош одблиску
- Искористете го вежбањето за грб на машината
- Помошна вежба за подигање на брадата
- Вежба под рака за грб
- Машинско подигање на брадата
- Вежба со брадата одблиску
- Машински вежби за потпора за грб
- Подбрадок близок под рака
- Вежби за потпомогнато зајакнување на грбот
- Машински потпомогнат под рака под брадата
- Вежба за грб под блиска рака