Стрелец Повлечете нагоре
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Стрелец Повлечете нагоре
Archer Pull Up е напредна вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, нудејќи поинтензивен тренинг од традиционалното влечење. Идеален е за искусни фитнес ентузијасти и спортисти кои сакаат да ја предизвикаат својата сила и мускулна издржливост. Ангажирањето во оваа вежба може да ја подобри дефиницијата на мускулите, да ја подобри целокупната сила на телото и да придонесе за подобро држење и усогласување на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Стрелец Повлечете нагоре
- Повлечете го телото нагоре кон шипката, а истовремено испружете ја едната рака настрана во права линија, имитирајќи го дејството на стрелец кој влече врвка за лакови. Ова е делот „стрелец“ од вежбата.
- Задржете ја позицијата на врвот за момент, а потоа полека спуштете го телото назад на почетната позиција, држејќи ја вашата продолжена рака исправена.
- Повторете ја вежбата, но префрлете се на другата рака за движењето „стрелец“.
- Продолжете да наизменично ги менувате двете раце за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Стрелец Повлечете нагоре
- **Правилна форма**: Правилната форма е клучна за ефикасно изведување на Archer Pull ups. Започнете со закачување на шипката со рацете пошироки од ширината на рамената. Повлечете се нагоре кон едната рака додека другата рака е исправена, а потоа спуштете се надолу и повторете на другата страна. Погрижете се да го држите вашето тело колку што е можно исправено во текот на целото движење. Честа грешка е да се лулате или да користите импулс за да се повлечете нагоре, што може да доведе до повреди и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- **Техника на дишење**: правилното дишење за време на вежбата може многу да ги подобри вашите перформанси и издржливост. Вдишете додека се спуштате
Стрелец Повлечете нагоре ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Стрелец Повлечете нагоре?
Да, почетниците можат да ја испробаат вежбата Archer Pull up, но важно е да се забележи дека тоа е понапредна форма на повлекување. Потребна е добра количина на сила на горниот дел од телото, особено во грбот и рацете. Ако сте почетник, се препорачува да започнете со основни повлекувања и постепено да напредувате кон потешки варијации како Archer Pull up. Секогаш не заборавајте да го слушате вашето тело и да не ги надминувате вашите граници за да избегнете повреда. Исто така, може да биде корисно да имате личен тренер или професионалец за фитнес кој ве води низ процесот.
Кои се честите варијации на Стрелец Повлечете нагоре?
- Commando Pull Up: За оваа варијација, се соочувате напред и се повлекувате нагоре додека го префрлате телото од страна на страна, вежбајќи различни мускулни групи.
- Машина за пишување Pull Up: Ова е слично на Archer Pull Up, но вклучува хоризонтално движење каде што се повлекувате нагоре, а потоа се движите од страна на страна на врвот пред да се спуштите надолу.
- Повлекување со мешан зафат: Оваа варијација вклучува едната рака свртена напред, а другата свртена наназад, што помага да се работи на различни мускулни групи во горниот дел од телото.
- L-Sit Pull Up: Оваа варијација вклучува држење на нозете пред вас во форма „L“ додека се влечете нагоре, што работи на вашето јадро како и на горниот дел од телото.
Кои се добро дополнителни вежби за Стрелец Повлечете нагоре?
- Подигнувања со широк зафат: Оваа вежба исто така ги надополнува стрелките за влечење, бидејќи се фокусира на истите мускули, но со поширок стисок, што може да помогне за понатамошен развој на латисимус дорси и зголемување на вкупната сила на влечење.
- Негативни повлекувања: Овие се корисни како дополнување на Archer Pull Ups бидејќи помагаат да се изгради ексцентрична сила потребна за фазата на спуштање на влечење нагоре, што е од клучно значење за подобрување на севкупните перформанси и техника во Archer Pull Ups.
Поврзани клучни зборови за Стрелец Повлечете нагоре
- Упатство за Archer Pull up
- Вежби за грб со телесна тежина
- Техника на Archer Pull up
- Домашно вежбање за грб
- Вежби за грб без опрема
- Вежби за зајакнување на грбот
- Телесна тежина Archer Повлечете нагоре
- Како да се направи Archer Pull up
- Вежбање на мускулите на грбот дома
- Подобрување на мускулите на грбот со Archer Pull up