Алтернативна екстензија на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативна екстензија на трицепс
Алтернативната екстензија на трицепс е вежба за обука за сила која ги таргетира трицепсните мускули, ја подобрува силата на горниот дел од телото и ја подобрува дефиницијата на мускулите. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето можеби ќе сакаат да го вклучат алтернативното продолжување на трицепсот во нивната рутина за да ја подобрат силата на рацете, да ги подобрат севкупните физички перформанси и да постигнат потониран и дефиниран изглед на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативна екстензија на трицепс
- Држејќи ги надлактиците неподвижни, започнете ја вежбата со свиткување на лактите и спуштање на тегови зад главата додека подлактиците не ги допрат вашите бицепси.
- Паузирајте за момент во оваа положба, осигурувајќи се дека остатокот од вашето тело е мирен и дека се движат само подлактиците.
- Постепено кревајте ги тегови назад во почетната положба, користејќи ги трицепсите за да ги кренете тегови додека издишувате.
- Повторете го овој процес за препорачаната количина на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата на тегови во секое време.
Совети за Изведба Алтернативна екстензија на трицепс
- Контролирајте го движењето: Избегнувајте брзање со движењето. Спуштете ги и подигнете ги теговите контролирано. Ова не само што ќе ве заштити од повреди, туку и поефикасно ќе ги вклучи вашите мускули.
- Одберете ја вистинската тежина: Не станувајте претешки прерано. Започнете со тежина со која можете удобно да се справите. Како што станувате посилни, можете постепено да ја зголемувате тежината. Користењето на претешка тежина може да доведе до неправилна форма и да го зголеми ризикот од повреда.
- Загревање: Секогаш загревајте пред да започнете со вежбање. Ова ќе ги подготви вашите мускули за вежбање и ќе го намали ризикот од повреда.
- Избегнувајте заклучување на лактите: Кога ја продолжувате раката, избегнувајте да ги заклучувате лактите. Ова може да стави
Алтернативна екстензија на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативна екстензија на трицепс?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Алтернативно продолжување на трицепс. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, исто така е добра идеја да имате личен тренер или вешт член на теретана да ги надгледува првите неколку пати за да бидете сигурни дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Алтернативна екстензија на трицепс?
- Продолжување на трицепс со седиште: оваа варијација се изведува додека седите на клупа, каде што ја продолжувате тежината над вашата глава, а потоа ја спуштате зад вратот.
- Лежечко проширување на трицепс: Исто така познато како „кршачи на черепот“, оваа варијација вклучува лежење на клупа и продолжување на тегови од челото до над градите.
- Продолжување на трицепс со една рака: Оваа варијација вклучува користење на една рака во исто време за продолжување на гира од зад вашата глава до над вашата глава.
- Кабел за трицепс екстензија: оваа варијација користи кабелска машина, каде што стоите свртени настрана од машината и ги продолжувате рацете надолу користејќи ја рачката на кабелот.
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативна екстензија на трицепс?
- Кршачи на черепи: дробилките на черепот, како алтернативните екстензии на трицепс, првенствено ги таргетираат трицепсите, но различниот агол и движење може да помогнат да се работат различни делови од мускулите, обезбедувајќи посеопфатен тренинг на трицепс.
- Склекови: Склековите работат и на мускулите на трицепсот и на градите, обезбедувајќи добра основа за сила и издржливост за трицепсот што може да ги подобри перформансите и резултатите од Алтернативното проширување на трицепсот.
Поврзани клучни зборови за Алтернативна екстензија на трицепс
- Кабел за продолжување на трицепс
- Вежби за надлактицата
- Тренинг за трицепс
- Вежби за кабелска машина
- Вежби за зајакнување на рацете
- Алтернативна техника на екстензија на трицепс
- Вежби со кабел за трицепс
- Вежби со кабел за горниот дел од телото
- Варијации на екстензија на трицепс
- Изградба на мускули за надлактици