Алтернативно странично повлекување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативно странично повлекување
Алтернативното странично повлекување е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да го подобри држењето на телото, да промовира подобра подвижност на горниот дел од телото и да придонесе за добро заокружен фитнес режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативно странично повлекување
- Фатете ја шипката со рацете пошироки од ширината на рамената, дланките свртени напред.
- Издишете и повлечете ја шипката надолу кон градите, држејќи го грбот исправен и фокусирајќи се на спојување на лопатките на рамената.
- Задржете ја позицијата за момент, а потоа полека подигнете ја шипката назад во почетната положба додека вдишувате.
- Повторете го ова движење, наизменично повлекувајќи ја шипката надолу кон левата и десната страна на градите за да насочите различни области на мускулите на грбот.
Совети за Изведба Алтернативно странично повлекување
- Правилно зафат: Зафатот е клучен за оваа вежба. Држете ја шипката со држач што е малку поширок од ширината на рамената. Вашите дланки треба да бидат свртени напред. Вообичаена грешка е користењето под рака или премногу широк стисок, што може да доведе до истегнување или повреда.
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на импулсот за да се повлече шипката надолу. Наместо тоа, фокусирајте се на вклучување на мускулите на грбот и повлечете ја шипката надолу со бавно, контролирано движење додека не биде на ниво на градите. Потоа, полека вратете ја лентата на почетната позиција. Ова ќе обезбеди ефикасно да ги работите мускулите, а не само да поминувате низ движењата.
- Избегнувајте навалување наназад:
Алтернативно странично повлекување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативно странично повлекување?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Алтернативно странично повлекување. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ја изведувате правилно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да го слушате вашето тело и да не притискате премногу брзо.
Кои се честите варијации на Алтернативно странично повлекување?
- Странично повлекување со широк зафат: во оваа варијација, ја фаќате шипката поширока од ширината на рамената, што може да помогне да ги насочите надворешните делови на вашите лати.
- Странично повлекување со затворање: Овде, ја фаќате шипката поблиску од ширината на рамената, што може да помогне да ги насочите внатрешните делови на вашите лати.
- Странично повлекување со обратен зафат: Оваа варијација вклучува фаќање за шипката со дланките свртени кон вас, што може да помогне повеќе да ги обработувате бицепсите и подлактиците.
- Странично повлекување на V-лента: Оваа варијација користи V-лента наместо права лента, што може да помогне да насочите различни области на вашите лати и горниот дел од грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативно странично повлекување?
- Повлекувањата се уште една ефикасна вежба која ги надополнува алтернативните странични повлекувања бидејќи тие исто така ги зафаќаат латисимус дорси, бицепс и делтоидите, но бараат отпорност на телесната тежина, што може да помогне да се подобри целокупната сила и издржливост.
- Свитканите редови може да бидат одлично дополнување на алтернативните странични повлекувања бидејќи ги таргетираат истите мускули, но во хоризонтална рамнина, што може да помогне да се подобри функционалната сила и стабилност.
Поврзани клучни зборови за Алтернативно странично повлекување
- Алтернативен латерален тренинг за повлекување
- Вежби за назад кабел
- Странично повлекување со кабел
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со кабелска машина
- Алтернативно странично повлекување за мускулите на грбот
- Вежби во теретана за грб
- Вежби за повлекување на кабел
- Вежба за грб со кабел
- Алтернативна латерална техника на повлекување.