Алтернативни допири за потпетици
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативни допири за потпетици
Alternate Heel Touchers е корисна вежба која првенствено ги таргетира косите мускули, помагајќи да се зајакне и тонизира јадрото. Погоден е за поединци на кое било фитнес ниво, вклучително и почетници, бидејќи не бара опрема и може да се менува за да одговара на личните способности. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат стабилноста на јадрото, да ја подобрат рамнотежата и држењето на телото и да промовираат подефиниран струк.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативни допири за потпетици
- Рацете испружете ги директно на страните, со дланките свртени надолу.
- Полека стиснете нагоре и надесно, обидувајќи се да ја допрете десната пета со десната рака, држејќи ги вратот и рамената опуштени.
- Спуштете го грбот до почетната позиција, а потоа стиснете нагоре и налево, обидувајќи се да ја допрете левата пета со левата рака.
- Повторете го ова наизменично движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ги вклучите вашите стомачни мускули во текот на вежбата.
Совети за Изведба Алтернативни допири за потпетици
- Контролирано движење: Клучот за да го извлечете максимумот од оваа вежба е да бидете сигурни дека вашите движења се бавни и контролирани. Не се работи за брзина, туку за ангажирање на вашите коси мускули. Избегнувајте ја вообичаената грешка да брзате низ движењето без соодветна форма.
- Вклучете го вашето јадро: За да ја извршите вежбата, треба да се стиснете и да ја достигнете десната рака кон десната пета, потоа вратете се на почетната позиција и направете го истото со левата рака кон левата пета. Погрижете се не само да ги движите рацете, туку да го вклучите јадрото и малку да ги кревате рамената од подот.
- Избегнувајте истегнување на вратот: Честа грешка е да го напрегате вратот за време на вежбата. За да го избегнете ова, држете го вашиот поглед вперен
Алтернативни допири за потпетици ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативни допири за потпетици?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Alternate Heel Touchers. Оваа вежба е едноставна и со мал ефект, што ја прави погодна за луѓе на сите фитнес нивоа. Сепак, секогаш е важно да започнете полека и постепено да го зголемувате интензитетот за да спречите повреди. Ако имате какви било здравствени проблеми, добро е да се консултирате со здравствен работник или сертифициран фитнес тренер пред да започнете нов режим на вежбање.
Кои се честите варијации на Алтернативни допири за потпетици?
- Стоечки допири за потпетици: Изведете ја вежбата стоејќи, свиткувајќи се на половината за наизменично да стигнете до секоја петица.
- Пондерирани допири за потпетици: Додадете мала лента за тежина или отпор за да ја зголемите тешкотијата и да ги вклучите вашите мускули поинтензивно.
- Подигнати допири на пети: изведете ја вежбата со кренати нозе на клупа или скалило, зголемувајќи го опсегот на движење.
- Стабилни допири за потпетици со топка: изведете ја вежбата додека балансирате на топка за стабилност за да го вклучите вашето јадро и да ја подобрите рамнотежата.
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативни допири за потпетици?
- Руски пресврти: Оваа вежба работи на косите, слично на алтернативните допири на пети, но исто така ги зафаќа флексорите на долниот дел на грбот и колкот, што ја прави сеопфатен тренинг на јадрото кој ја подобрува севкупната рамнотежа и стабилност.
- Штици: Штиците не само што го зајакнуваат јадрото, туку и го подобруваат држењето и рамнотежата, што може да ја подобри ефикасноста на алтернативните допири на пети преку подобрување на контролата и усогласувањето на телото.
Поврзани клучни зборови за Алтернативни допири за потпетици
- Вежба со телесна тежина за половината
- Алтернативен тренинг за допир на потпетици
- Вежби за насочување на половината
- Вежба за половината со телесна тежина
- Домашен тренинг за половината
- Нема опрема за вежбање за половината
- Алтернативна рутина за допири на потпетици
- Вежби со телесна тежина за тонирање на половината
- Како да направите алтернативни допири на пети
- Вежби за слабеење на половината