Алтернативни допири за потпетици
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативни допири за потпетици
Alternate Heel Touchers е ефикасна вежба која ги таргетира косите, помагајќи да се зајакнат и тонираат стомачните мускули додека ја подобрувате целокупната стабилност на јадрото. Овој тренинг е погоден за поединци на сите фитнес нивоа, вклучувајќи ги и почетниците, бидејќи не бара опрема и може да се изведува насекаде. Луѓето можат да изберат да вклучат алтернативни допири за потпетици во нивната фитнес рутина поради неговите придобивки во подобрувањето на рамнотежата на телото, подобрувањето на држењето на телото и помагањето во извршувањето на секојдневните активности и другите тренинзи.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативни допири за потпетици
- Рацете испружете ги надолу покрај вашите страни, со дланките свртени навнатре кон телото.
- Подигнете ги главата и рамената малку од земјата, а потоа допрете ја десната рака надолу кон десната пета со собирање на коси мускули.
- Вратете се во центарот и повторете го движењето со левата рака допирајќи се кон левата пета.
- Продолжете со наизменични страни за саканиот број на повторувања, држејќи го вашето јадро вклучено во текот на вежбата.
Совети за Изведба Алтернативни допири за потпетици
- Избегнувајте напрегање на вратот: Честа грешка е да го повлечете вратот напред додека се обидувате да ги допрете петите. Ова може да доведе до истегнување на вратот или повреда. За да го избегнете ова, држете ги очите на таванот и замислете како држите мала топка под брадата во текот на целата вежба.
- Вклучете го вашето јадро: Оваа вежба ги таргетира вашите коси мускули, кои се дел од вашето јадро. Погрижете се да го вклучите вашето јадро во текот на целото движење, не само кога посегнувате по петицата. Ова ќе ви помогне да го извлечете максимумот од вежбата и исто така да го заштитите долниот дел на грбот.
Алтернативни допири за потпетици ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативни допири за потпетици?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Alternate Heel Touchers. Оваа вежба е едноставна и не бара посебна опрема, што ја прави одличен избор за почетници. Сепак, важно е да започнете полека и да се фокусирате на одржување на правилна форма за да избегнете повреда. Ако има некаква непријатност или болка, подобро е да престанете и да се консултирате со фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Алтернативни допири за потпетици?
- „Подигнати допирачи за потпетици“: Изведете ја стандардната вежба, но со кренати стапала на скалило или ниска клупа за да го зголемите предизвикот.
- „Пондерирани допири за потпетици“: Додајте мала лента за тежина или отпор на раката во вашата рутина за да го зголемите интензитетот на вежбањето.
- „Дипирачи за потпетици со една нога“: Наместо наизменични страни, фокусирајте се на постојано допирање на едната потпетица пред да се префрлите на другата страна.
- „Допирачи за потпетици со подигање на нозете“: Додајте подигање на нозете на движењето секогаш кога ќе посегнете по петицата, зафаќајќи ги поинтензивно долните стомачни мускули.
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативни допири за потпетици?
- Руските пресврти, исто така, ги надополнуваат алтернативните допирачи за потпетици бидејќи и двете вклучуваат извртувачко движење кое ги таргетира косите мускули, зголемувајќи ја севкупната сила на јадрото и подобрувајќи го ротационото движење.
- Штиците се ефективно дополнување на алтернативните допирачи за потпетици бидејќи го зафаќаат целото јадро, вклучувајќи ги и мускулите насочени од допирачите на пети, со што се подобрува рамнотежата, држењето и целокупната сила на телото.
Поврзани клучни зборови за Алтернативни допири за потпетици
- Вежби со телесна тежина за половината
- Алтернативен тренинг за допир на потпетици
- Вежби за насочување на половината
- Вежби за половината со телесна тежина
- Вежба за допир на потпетици
- Вежби за половината дома
- Вежба за половината без опрема
- Тренинг со телесна тежина за половината
- Алтернативна рутина за допири на потпетици
- Вежби за тонирање на половината