Алтернативен навивам на бицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативен навивам на бицепс
Алтернативната виткање на бицепс е насочена вежба која првенствено ги зајакнува бицепсите, а истовремено ги зафаќа подлактиците и рамената, а со тоа ја промовира силата на горниот дел од телото и мускулниот тонус. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нивото на фитнес. Поединци може да се одлучат да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на рацете, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да поддржат подобри перформанси во спортот и секојдневните активности за кои е потребна сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативен навивам на бицепс
- Држете ги лактите блиску до торзото, а потоа полека подигнете ја едната тега кон рамото, стегајќи го бицепсот додека го правите тоа, додека другата рака држете ја неподвижна.
- Задржете ја подигната положба за момент, а потоа полека спуштете ја гира назад во почетната позиција.
- Повторете го истото движење со другата рака, држејќи ја првата рака во мирување овој пат.
- Продолжете да се менувате помеѓу секоја рака за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Алтернативен навивам на бицепс
- Соодветна тежина: Изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Ако тежината е претешка, може да ги користите грбот и рамената за да ја подигнете, што може да доведе до повреда. Ако е премногу лесен, нема ефективно да ги обработувате бицепсите.
- Контролирано движење: Избегнувајте да ги занишате теговите или да користите импулс за да ги подигнете. Наместо тоа, контролирајте го движењето додека ги кревате и спуштате тежините. Ова ќе обезбеди вашите бицепси да ја завршат работата и ќе помогне да се спречи повреда.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ја проширите раката на дното на движењето и целосно да ги свиткате бицепсите на врвот. Честа грешка е само делумно да се заврши навивањето, што може да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- Алтернативни краци: Како што е името
Алтернативен навивам на бицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативен навивам на бицепс?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата за алтернативен бицепс. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за градење сила на бицепс. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и нема да предизвика оптоварување. Исто така, од клучно значење е да се користи соодветна форма за да се спречи повреда. Почетниците можеби ќе сакаат да почнат да ја прават оваа вежба под водство на тренер за да се осигураат дека ја прават правилно.
Кои се честите варијации на Алтернативен навивам на бицепс?
- Седи наизменично навивање на гира: Ова се изведува додека седите на клупа, што помага да се спречи употребата на импулсот и поефикасно ги изолира бицепсите.
- Навивам со гира: Ова се прави на навалена клупа, чиј агол го растегнува бицепсниот мускул на дното на движењето, обезбедувајќи поцелосен опсег на движења.
- Навивам на концентрација: Оваа варијација се изведува со една рака во исто време и се фокусира на врвната контракција на бицепсот, тоа често се прави додека седите со задниот дел од раката наспроти внатрешната страна на бутот.
- The Preacher Curl: Ова се изведува со помош на клупа за проповедник што помага да се изолираат бицепсите со тоа што ги спречува другите мускули да помагаат при подигнувањето.
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативен навивам на бицепс?
- Трицепс падови: додека алтернативниот бицепс виткање работи на предниот дел на вашите раце, трицепсните сокови се фокусираат на задниот дел од вашите раце, обезбедувајќи избалансиран тренинг и спречување на мускулна нерамнотежа што може да доведе до повреда.
- Preacher Curls: Оваа вежба ги изолира бицепсите, обезбедувајќи пофокусиран тренинг што го надополнува поопштото мускулно ангажирање на алтернативната витка на бицепс, а со тоа ја подобрува целокупната сила на раката и дефиницијата на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Алтернативен навивам на бицепс
- Навивам на гира бицепс
- Алтернативни кадрици за рака
- Вежба со гира на надлактицата
- Вежба за зајакнување на бицепс
- Варијација на виткање на бицепс на гира
- Вежби за тонирање на рацете
- Алтернативни кадрици со гира
- Вежбање со гира за горниот дел од телото
- Вежби за градење на бицепс
- Алтернативен навивам со гира за бицепс