Алтернативен навивам на бицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативен навивам на бицепс
Alternate Biceps Curl е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира бицепсите, а истовремено ги зафаќа и подлактиците и рамената. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни, бидејќи може лесно да се прилагоди врз основа на тежината и повторувањето. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи не само што помага во градење мускули и тонирање на горниот дел од телото, туку и ја подобрува издржливоста и стабилноста на мускулите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативен навивам на бицепс
- Сега, држејќи ги надлактиците неподвижни, издишете и свиткајте ја тежината додека ги стегате бицепсите, продолжете да ја кревате тежината додека бицепсот не се стегне целосно и гирата не е на ниво на рамото.
- Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
- Потоа вдишете и полека почнете да ја спуштате гирата назад на почетната позиција.
- Повторете го процесот со другата рака, наизменично меѓу двете раце за времетраењето на вашиот сет.
Совети за Изведба Алтернативен навивам на бицепс
- **Контролирани движења**: Избегнувајте замавнување со рацете или користење на импулсот за кревање тегови. Движењето треба да биде контролирано и намерно, при што вашиот бицепс го врши најголемиот дел од работата.
- **Целосен опсег на движење**: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и целосно да ги свиткате на врвот. Ова ќе осигури дека го работите целиот мускул, а не само дел од него.
- **Права тежина**: Изберете тежина што е предизвик, но ви овозможува да ја завршите вежбата со соодветна форма. Ако сметате дека вашата форма страда, тоа е знак дека теговите може да бидат претешки.
- **Техника на дишење**: Не заборавајте да дишете додека ја изведувате вежбата. Вдишете додека ја намалувате тежината и издишете додека ја кревате
Алтернативен навивам на бицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативен навивам на бицепс?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата за алтернативен бицепс. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за градење сила на бицепс. Сепак, важно е за почетниците да започнат со мали тежини и да се осигураат дека ја користат правилната форма за да спречат повреди. Како што градат сила и самодоверба, тие постепено можат да ја зголемат тежината. Секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес тренер или експерт кога започнувате нова рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Алтернативен навивам на бицепс?
- Навивам со концентрација: Во оваа варијација, седите на клупа со раширени нозе и гира во едната рака меѓу нозете, што ви овозможува да се изолирате и да се фокусирате на еден бицепс во исто време.
- Preacher Curl: Оваа варијација вклучува користење на клупа за проповедник за да помогне да се изолираат бицепсите со тоа што ќе ве спречи да ги користите рамената или грбот за да ја кренете тежината.
- Наведнување на гира: Во оваа варијација, седите на навалена клупа и ги виткате тегови, што го менува аголот на движење и таргетира различни делови од бицепсниот мускул.
- Zottman Curl: Оваа уникатна варијација вклучува виткање на гира нагоре како и обично, но потоа ротирање на вашиот зглоб во положба на дланките надолу.
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативен навивам на бицепс?
- Сопирање на трицепс: Иако оваа вежба првенствено ги таргетира трицепсите, таа го надополнува алтернативното извиткување на бицепс со тоа што обезбедува рамномерен развој на рацете и спречува мускулна нерамнотежа, бидејќи работи на спротивната мускулна група.
- Концентрациони кадрици: Оваа вежба е одлично дополнување на алтернативната витка на бицепс бидејќи го изолира бицепсниот мускул, овозможувајќи насочено зајакнување и раст и може да помогне да се подобри обликот и врвот на вашиот бицепс.
Поврзани клучни зборови за Алтернативен навивам на бицепс
- Бенд бицепс навивам
- Вежба за бенд на надлактицата
- Отпорност бенд бицепс кадрици
- Алтернативен бицепс навивам со бенд
- Тренинг со бенд за надлактици
- Тренинг за бицепс со бенд
- Вежба за зајакнување на бицепс
- Тренинг за рака со отпорен бенд
- Тонирање на надлактицата со бенд
- Варијација на Bicep Curl со бенд