Адуктор Лонгус
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Адуктор Лонгус
Вежбата Adductor Longus првенствено е насочена кон внатрешните мускули на бутот, промовирајќи ја силата, флексибилноста и целокупната стабилност на долниот дел од телото. Оваа вежба е идеална за спортисти, фитнес ентузијасти или за секој кој сака да ја подобри силата и мобилноста на долниот дел од телото. Вршењето на вежбата Adductor Longus може да ги подобри перформансите во различни спортови и активности, да ја подобри рамнотежата и да помогне во спречување на повреди преку зајакнување на често занемарените мускулни групи.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Адуктор Лонгус
- Полека поместете ја едната нога на страна, држејќи ја рамно на подот и свиткајте го коленото на ногата што е поместена на страна додека другата нога е исправена.
- Спуштете го телото со свиткување на коленото додека не почувствувате истегнување во внатрешноста на бутот на правата нога, осигурувајќи се дека вашето свиткано колено не се протега покрај прстите.
- Држете ја оваа позиција неколку секунди за да го почувствувате истегнувањето во вашиот аддуктор долг мускул.
- Полека вратете се на почетната позиција, а потоа повторете ја вежбата со другата нога.
Совети за Изведба Адуктор Лонгус
- Контролирани движења: Движењето треба да биде бавно и контролирано, избегнувајќи какви било непредвидливи или брзи движења. Ова е од суштинско значење за да се спречи повреда и да се осигура дека мускулите се работат правилно. Вообичаена грешка е да се користи моментум за поместување на тегови, што може да доведе до неефикасни тренинзи и потенцијални повреди.
- Правилна тежина: Користете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Треба да биде доволно тежок за да почувствувате отпор, но не толку тежок што ќе ја загрози вашата форма или да предизвика напрегање. Многу луѓе грешат да користат премногу тежина, што може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда.
- Целосен опсег на движење: Обезбедете
Адуктор Лонгус ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Адуктор Лонгус?
Да, почетниците можат да изведуваат вежби кои го таргетираат Adductor Longus, кој е мускул во внатрешниот дел на бутот. Сепак, од клучно значење е да се започне со мала тежина или отпор за да се избегне повреда. Исто така, важно е да се научи правилната форма и техника за да се осигура дека вежбата е ефикасна и безбедна. Некои вежби кои работат на Adductor Longus вклучуваат странични скокови, адукции на седечки нозе и кревање на стоечки нозе. Како и секогаш, се препорачува да се консултирате со фитнес професионалец ако не сте сигурни како правилно да ги изведувате овие вежби.
Кои се честите варијации на Адуктор Лонгус?
- Кај некои поединци, Adductor Longus може да има дополнително прицврстување на тетивата на срамната коска.
- Може да има варијација каде што Adductor Longus се спојува со Adductor Brevis, формирајќи поголем, единечен мускул.
- Повремено, Адуктор Лонгус може да биде отсутен целосно, а другите аддукторни мускули ја компензираат неговата функција.
- Во ретки случаи, Adductor Longus може да се подели на два различни мускули, секој со свое потекло и точки на вметнување.
Кои се добро дополнителни вежби за Адуктор Лонгус?
- Вежбата Side Lunge, исто така, го надополнува Adductor Longus бидејќи вклучува странично движење кое директно ги таргетира и работи на аддукторните мускули, зголемувајќи ја нивната флексибилност и сила.
- Притискањето за седење на нозете е уште една вежба која го надополнува Адуктор Лонгус, бидејќи движењето на туркање ги вклучува мускулите на аддукторот заедно со квадрицепсите и глутелите, промовирајќи ја севкупната сила на долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Адуктор Лонгус
- Вежба со Адуктор Лонгус со телесна тежина
- Вежбање за колковите
- Вежби за колкови со телесна тежина
- Тренинг за мускулите на колкот
- Вежбање со телесна тежина Adductor Longus
- Зајакнување на мускулите на колкот
- Вежба Adductor Longus
- Тренирање на мускулите на колкот
- Вежби за телесна тежина за колковите
- Зајакнување на Адуктор Лонгус со телесна тежина