whanatua
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te whanatua
Ko te kickbacks he mahi tino whai hua mo te aro me te whakapakari i nga triceps me te tinana o runga. He pai mo nga tangata i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga hou, na te mea ka taea te mahi me nga momo taumaha kia rite ki te kaha o ia tangata. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i nga whana ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te ringa, te whakaniko i te uaua, me te whakapakari i te tinana o runga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama whanatua
- Me piko ki mua i to hope kia anga whakamua to uma ki runga i ou waewae, kia tika to tuara me to mahunga ki runga.
- Puritia nga dumbbells ki o taha, whakapikoa ou tuke ki te koki 90-tohu kia rite ai o ringaringa o runga ki to tinana.
- Peia ata whakamuri nga dumbbells ma te toro atu i o tuke ka tuku kia ata hoki mai i muri i te okiokinga poto.
- Kia mau tonu o ringaringa o runga puta noa i tenei mahi, me neke noa o ringaringa, me te whakahoki ano mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa whanatua
- Te Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te piu i to waewae ki muri, whakamuri. Me puhoi me te whakahaere te nekehanga, me te aro ki te whakaheke me te toronga o nga uaua glute. Ehara tenei i te whakanui noa i te whai huatanga o te mahi engari ka whakaiti hoki i te tupono o te whara.
- Te Turanga Tika: Me mohio kei te piko to waewae (e tohu ana nga matimati ki raro ki te whenua) i te wa e korikori ana. Ka awhina tenei ki te whakauru pai ake i nga glutes. Ko te hapa noa ko te tohu i nga maihao, ka iti ake te whakauru o nga uaua glute.
- Kaua e Whakanuia: Me karo i te he o te hiki ake i to waewae ki runga rawa, ki te whakaroa ranei i to hope
whanatua He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te whanatua?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi kickback. He mahi tino pai ki te aro ki nga glutes me nga hamstrings. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te kore taumaha ranei kia pai ai te ahua me te karo i te whara. I a koe e kaha ake ana me te pai ake o te nekehanga, ka taea e koe te whakanui i te taumaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i to puka ki te mohio kei te tika to mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te whanatua?
- Ka whakamahia e te Cable Kickback he miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga me te whakanui ake i te wero.
- Ko te Kickback Bent-Over e hiahia ana koe ki te pupuri i tetahi tuunga piko, e uru ana to matua me to tuara o raro hei taapiri atu ki o triceps.
- Ka taea te Kickback Band Atete ki nga waahi katoa me te roopu whakatete, he mea tino pai mo nga whakangungu kaainga.
- Ko te Whakahoki Whakamuri Whakapainga ka uru ki te mahi i te korikori i runga i te tauera tapapa, ka taea te wehe i nga triceps me te whakaiti i te riu o te tuara o raro.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te whanatua?
- He pai hoki nga lunges, penei i te kickbacks, mo nga uaua gluteal, hamstrings, me te whaa, te whakarei ake i te kaha o te tinana me te pumau.
- Ka taea e te deadlifts te whakakii i nga kickbacks na te mea he rite nga roopu uaua, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, engari ka uru ano ki te tuara o raro me te matua, kia pai ake ai te whakangungu tinana.
He kupu whakaurunga mō whanatua
- Ko te whakangungu kickback taura
- Ko nga mahi triceps me te taura
- Nga mahi whakapakari ringa o runga
- Ko nga mahi miihini taura
- Ko nga taputapu whakangungu mo nga triceps
- Mahi kickback mo nga ringa o runga
- Te whana whana triceps me te taura
- Whakahoki taura whakapakari tinana
- Nga mahi toning ringa
- He whakangungu taura mo nga uaua ringa