Whana Waewae Takirua Takoto
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whana Waewae Takirua Takoto
Ko te Whana Waewae Tuatoru Takoto he mahi kaha e whakapakari ana i te tuara, te hiku, te hamstrings, me nga pakihiwi, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te ngawari. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, tae atu ki te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i o raatau kaha me te pumau. Ka aro pea nga tangata ki tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakatikatika tinana engari ka awhina ano hoki ki te whakarei ake i te ruruku tinana me te toenga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Waewae Takirua Takoto
- Whakaarahia to mahunga me to uma ki runga ake i te whenua, kia rite tonu to kaki ki to tuara, ka titiro tika ki mua.
- Whanahia o rekereke kia rua ki te toru nga wa i roto i te raupapa tere me te pupuri i ou huha mai i te whenua.
- Whai muri i nga whana, toroa nga waewae e rua ki waho i te wa kotahi ka hiki ake to uma me te totoro atu o ringaringa ki o taha, ka anga nga nikau ki raro.
- Whakahekea tou uma me te upoko ki te tuunga timata i te whakahoki mai i o ringaringa ki te awhi i to mahunga me te whakahoki ano i te mahi mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Waewae Takirua Takoto
- Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te whana waewae rua, me whakarite kia whakahaerea, kia ata whakaaro hoki o nekehanga. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka arahi ki te whara. Ko te mea nui ko te hiki me te whakaheke i o waewae ma te whakamahi i o glutes me to hamstrings, kaua ko to tuara o raro.
- Kia noho tahi nga Waewae: Ko te hapa noa ko te tuku i nga waewae kia matara i te wa e mahi ana. Ko te noho tahi o o waewae puta noa i te mahi ka awhina i nga roopu uaua tika me te pupuri i te taurite.
- Te Whakaritenga o te kaki: Kaua e werohia to kaki ma te hiki ake i to mahunga ki runga rawa, ka huri ranei ki te taha. Me titiro whakararo to kanohi ki te whariki, kia rite to kaki ki to tuara.
- Mana Manawa: He mea nui te manawa tika mo nga mahi Pilates
Whana Waewae Takirua Takoto He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Waewae Takirua Takoto?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whana Waewae Takirua Takoto, engari me ata timata kia kore e whara. He pai tenei mahi mo te whakapakari i te tuara me te glutes. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia noho haumaru. Mena he tauhou tetahi ki tenei mahi, ka hiahia pea ia ki te tiimata me te ahua ngawari ake, me tuku ranei ma tetahi kaiwhakangungu hei tirotiro i a ia kia mau ra ano ia.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Waewae Takirua Takoto?
- Whana Waewae Rua me te Tae Awhi: I tenei rereketanga, ka toro tika atu o ringaringa ki mua i a koe ia wa e whana koe i ou waewae.
- Te Whana Waewae Tuatoru Takoto me te Roopu Aatete: Ko tenei rereketanga ka whakauru i te roopu aukati huri noa i ou rekereke hei whakanui ake i te uaua me te kaha o te mahi.
- Te Whana Waewae Takirua me te Poi Pilates: I tenei rereketanga, ka pehia e koe he poi Pilates i waenga i ou rekereke i te wa e mahi ana koe i nga whana ki te whakauru i ou huha o roto.
- Te Whana Waewae Takirua me te Hiki Hipi: Ko tenei ko te hiki ake i to hope mai i te whenua ia wa e whana ana koe i ou waewae, me te taapiri i tetahi wero mo to uho me to hiku.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Waewae Takirua Takoto?
- Ko te korikori "Superman" he tino pai ki te Whana Waewae Tuatoru Takoto i te mea ka uru ki nga roopu uaua rite, tae atu ki te tuara o raro, glutes, me te hamstrings, e whakarato ana i te whakangungu whanui hei whakapai ake i te tuunga me te awhina ki te whakaiti i te mamae o raro.
- Ko te korikori "Bridge" e whakakii ana i te Whana Waewae Takirua ma te whakapakari i nga uaua o te tinana o raro, me te whakapai ake i te nekeneke me te pumau o te hope, he mea tino nui ki te pupuri i te ahua tika me te whai huatanga o te Whana Waewae Tuatoru Takoto.
He kupu whakaurunga mō Whana Waewae Takirua Takoto
- Ko te whakakaha tinana huha
- Mahi whana waewae rua
- Mahi whana waewae takoto
- Nga mahi whakapakari huha
- Nga whakangungu tinana mo nga huha
- Nga mahi whana waewae rua
- Ko nga korikori tinana o raro
- Te mahi huha i te kainga
- Nga mahi whana waewae mo nga huha
- Karekau he taputapu whakangungu huha.