Whana Reke
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whana Reke
Ko te Butt Kicks he mahi hihiri e aro nui ana ki nga hamstrings me nga glutes, e awhina ana ki te whakapakari, ki te oro me te whakapai ake i te ngawari ki enei waahanga. He momo whakangungu e tika ana mo nga tangata katoa mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i a Butt Kicks ki roto i a raatau mahi ehara i te mea mo ana painga whakaniko i te tinana, engari mo tona kaha ki te whakanui ake i te hauora ngakau me te whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Reke
- Tīmatahia te hikoi ki te waahi, ka hikina o waewae mai i te whenua.
- I a koe e hīkoi ana, whakapikoa ou turi ka ngana ki te whana i o rekereke ki runga ki o hiku.
- Kia kaha ki te whakauru i o hamstrings me o glutes ki ia whana.
- Me haere tonu tenei motini mo te wa e hiahia ana koe, mo te tukurua ranei, kia mau tonu te manawataki puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Reke
- Te Nekehanga ringa: Pērā i te wā e oma ana koe, me whai wāhi ō ringa ki te korikori. Whakapikohia o ringaringa ki te 90 nga nekehanga ka piu noa i a koe e mahi ana. Ehara tenei i te mea ka awhina noa i te pauna engari ka piki ake te ahua o te ngakau o nga whana reke.
- Whakawera: Ko te whana reke he whakakorikori kaha, a ka taea e koe te whakararu i ou uaua ki te kore e whakamahana tika. Me timata i nga wa katoa to mahi ma te whakamahana marama kia rere to toto me o uaua kia rite ki te mahi.
- Tere: Ko tetahi hapa e ngana ana kia tere rawa te whana reke. Ahakoa ka taea te tere
Whana Reke He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Reke?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakapakari Whana. He mahi ngawari me te whai hua hei whakamahana i to tinana me te whai i nga uaua o te hamstrings me nga uaua glute. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia korero koe ki tetahi tohunga ngaio tinana mena kaore koe e tino mohio me pehea te mahi tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Reke?
- Nga Whana Reke Taumaha: Mo tenei rereketanga, ka taea e koe te taapiri i nga taumaha rekereke kia nui ake ai te aukati me te whakawero i te mahi.
- Nga Whana Reke Taha: Engari kaua e whana to reke ki muri, whana ki waho ki te taha ki te aro ki nga uaua rereke i roto i to papa me o waewae.
- Te Whana Reke me te Pee Atete: I tenei rereketanga, ka whakanohohia e koe he roopu aukati ki o rekereke, ki runga ake ranei i ou turi hei whakanui ake i te uaua o te mahi.
- Whana Reke Peke: He rereketanga plyometric tenei ka peke koe i waenga i ia whana ki te whakanui ake i te kaha me te mahi i to mana pahū.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Reke?
- Ko nga Turi Teitei tetahi atu mahi tino pai e hono tahi ana me Butt Kicks na te mea ka piki ake te tere o te ngakau, te whakatairanga i te hauora o te ngakau, me te mahi i nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko te whaa.
- Ko nga lunges, penei i te Butt Kicks, ka aro ki te tinana o raro, inaa ko nga glute me nga hamstrings, ka taea te whakapai ake i te taurite me te ruruku, ka noho enei mahi e rua hei takirua takirua.
He kupu whakaurunga mō Whana Reke
- Ko nga mahi cardio taumaha tinana
- Ko te mahi Whana Reke
- Nga mahi cardio i te kainga
- Whakangungu whakapakari tinana
- Nga Whana Reke Tino Kaha
- Nga mahi ngakau i te kainga
- Te Whana Reke mo te hauora ngakau
- Ko nga whakangungu tinana mo te cardio
- Ko te korikori o te Whana Reke kaha-kaha
- Ko te whakangungu cardio o roto me nga Whana Reke