Whana ki waho Noho
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whana ki waho Noho
Ko te Whana ki waho Ko te noho he korikori hihiko e whakauru ana i to matua, whakapai ake i te toenga, me te whakanui i te kaha tinana katoa. He pai tenei mahi mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga pukenga takitahi. Ka pirangi nga tangata ki te mahi Kick out Sit na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te kaha o te tinana engari ka pai ake te hauora ngakau, te whakatairanga i te mate taumaha, me te whakanikoniko i te ruruku tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana ki waho Noho
- Whakapiko paku o turi, ka piko ki te hope, tuu o ringaringa ki te papa i mua i a koe.
- Whanahia o waewae ki muri i a koe i roto i te nekehanga tere, na ka eke koe ki runga i te turanga papa teitei.
- Kia tere toia o waewae ki roto ki o ringaringa, ka hoki ki te tuunga piko.
- Tu tika ki te whakaoti i tetahi tukurua, katahi ka tuaruatia te raupapa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whana ki waho Noho
- Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e whana ana ki waho, mahia i runga i nga tikanga whakahaere. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka arahi ki te whara. Engari, whakamahia to matua ki te whakahaere i te nekehanga me te pupuri i to tinana.
- Kia mau ki to kaupapa matua: Kia tino whai hua mai i te Kick out Sit, he mea nui ki te whakauru i to matua puta noa i te mahi katoa. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakau i to tinana, engari ka whakanui ake i te whai huatanga o te mahi ki te mahi i o uaua puku. Ko nga Hapa noa hei karo:
- Te Hunga o To Tumuri: Ko tetahi hapa noa ko te piko o to tuara i te wa e mahi ana koe. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae o raro me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Hei karo i tenei, kia mau tonu to uho me to tuara kia noho puta noa i te nekehanga.
Whana ki waho Noho He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana ki waho Noho?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Kick Out Sit. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia mahi whakamahana tika i mua i te tiimata o tetahi mahi. Mēnā ka pā mai te pārekareka, te mamae rānei i te wā o te whakakori tinana, me mutu tonu. He pai pea mo te hunga timata ki te tiimata me te putanga whakarereke, i raro ranei i te tirotiro a tetahi tohunga ngaio kua whakangungua.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whana ki waho Noho?
- Ko te Weighted Kick out Sit ka whakauru i te dumbbell, i te poi taumaha ranei, ka taapiri atu i te wero ki nga uaua matua me nga ringa.
- Ko te Whakanuia Kick Out Sit ka mahia me o ringaringa ki runga i te mata teitei penei i te hikoi, i te tauera ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te kaha.
- Ko te Kick out Sit with a Twist e taapiri ana i te whiri o te rama ki te neke, e aro ana ki nga uaua tapapa me te whakanui i te kaha hurihuri.
- Ko te Whana-Waewae Ki waho Noho ko te whana kotahi anake te waewae i te wa kotahi, ka piki ake te uaua o te mahi me te aro nui ki te toenga me te pumau.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana ki waho Noho?
- Nga Pahikara Pahikara: Ka whakakiia enei mahi ki te Kick out Sit no te mea he rite ano te ahua o te nekehanga, e aro ana ki te puku, obliques, flexors hip, me te tuara o raro, na reira ka whakarei ake i nga painga o te mahi whakangungu me te whakatairanga i te toenga o te whanaketanga uaua.
- Ko nga Huringa Ruhia: Ka mahi nga kowiri a Ruhia ki nga roopu uaua rite ki te Kick out Sit, tae atu ki te puku me te obliques. Ma te whakauru i te hurihanga ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakarei ake i to kaha matua me te pumau, ka taea te whakapai ake i to mahi i roto i te Kick out Sit.
He kupu whakaurunga mō Whana ki waho Noho
- Ko te korikori tinana mo nga huha
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko te mahi hamstrings i te kainga
- Whana ki waho Noho korikori
- Nga mahi toning huha
- Te whakangungu tinana mo nga waewae
- Whana ki waho Noho mo te whana
- Te whakapakari i te hamstring me te Whana ki waho Noho
- Kore-taputapu whakangungu huha
- Whana ki waho Noho mo nga uaua waewae