Whana Huna Waewae
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whana Huna Waewae
Ko te korikori Kicks Leg Bent he whakangungu tinana o raro e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings me quadriceps, e whai waahi ana ki te kaha me te ngawari o te waewae. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te oro uaua me te whakamaramatanga engari ka pai ake te toenga, te ruruku, me te pumau.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Huna Waewae
- Hikitia tetahi waewae mai i te whenua, ka piko ki te turi kia hanga he koki 90-tohu, kia noho whakarara to huha ki te whenua.
- Kia tere te toro atu i to waewae kua hikina ki mua i a koe, me te whakatika i te mea ka taea, me te mea kei te whana koe i tetahi mea kei mua i a koe.
- I muri i te toronga o to waewae, whakahokia marietia ki te turanga piko tuatahi, kia noho whakarara tonu to huha ki te whenua.
- Whakahokia to waewae ki raro ki te whenua kia oti te tukurua, ka huri ki tetahi atu waewae ka tuaruatia te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Huna Waewae
- Puka Tika: I a koe e mahi ana i te Kicks Leg Bent, me whakarite kia tika to puka kia kore ai e whara. Tu teitei me te whanui o te huha o ou waewae, whakapikoa tetahi turi, ka whana tetahi waewae ki mua i a koe. Kia mau tonu to matua me to tuara kia tika. A ape i te okioki ki muri, ki mua ranei i te mea ka raru pea, ka whara ranei.
- Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi hapa noa ko te mahi tere me te kore whakahaere. Kia tino whai hua, kia ata mahi ia whana me te mana whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Aukati i te Whakanuia: I te whana o to waewae, karohia te toro atu, te kati ranei i to turi. Te whakaroa
Whana Huna Waewae He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Huna Waewae?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Kicks Leg Bent. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka hiahia pea koe ki te tiimata me te iti ake o nga nekehanga ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to ngawari. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i te tuatahi ki te whakarite kia tika taau mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Huna Waewae?
- Ko te Whana Nui me te Turi Bent ko te hiki ake i te turi ki te taumata o te hope, ka toro atu te waewae ki runga, ka mahi i nga glutes, hamstrings, me te whaa.
- Ko te Whana Whakamuri me te Turi Bent ko te whakapiko i te turi me te whana whakamuri, e aro ana ki nga ngutu me nga hamstrings.
- Ko te Whana o mua me te Turi Piko e hiahia ana koe ki te whakapiko i te turi me te whana whakamua, me te whakauru i o whaa me nga uaua matua.
- Ko te Whana Roundhouse me te Turi Bent he nekehanga porohita, whana ki te taha, mahi i o glutes, quads, me te matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Huna Waewae?
- Ko nga lunges, penei i te Kicks Leg Bent, e mahi ana ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga whana, hamstrings, me nga kuao kau, a ka awhina ano hoki ratou ki te whakapai ake i te taurite me te ruruku, he mea tino nui mo te mahi tika i nga whana.
- Ko te korikori a Glute Bridge e whakakii ana i te Kicks Leg Bent ma te aro ki nga glutes me nga hamstrings, e whakarato ana i te turanga kaha ake me te kaha ake mo o whana, me te whakapai ake i te neke me te pumau.
He kupu whakaurunga mō Whana Huna Waewae
- Ko nga mahi waewae taumaha tinana
- He whakangungu hope i te kainga
- Ka piko te waewae kore taputapu
- Whana Te Waewae Piko korikori
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Te whakapakari i nga uaua hope
- Ko nga whakangungu o te kaainga mo te ngawari o te hope
- Nga mahi whana waewae
- Ko te whakangungu hip taumaha tinana
- He korikori mo te nekeneke hope