Whakawhanawhia te Barbell Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakawhanawhia te Barbell Squat
Ko te Barbell Split Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te tipu me te kaha o te uaua, engari ka pai ake te toenga, te ruruku, me te mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakawhanawhia te Barbell Squat
- Me hikoi ki mua me to waewae matau, kia rua putu ki mua o to waewae maui.
- Whakaitihia to tinana ma te piko o to turi matau me to huha, kia tika to rama me to taumaha ki te rekereke o to waewae matau.
- Haere tonu ki raro kia tata tonu to turi maui ki te papa, kia pa ranei to turi matau ki tua atu i ou maihao.
- Pania ki runga ki te turanga timata ma te whakamahi i to waewae matau, ka tuaruatia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki te waewae maui.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakawhanawhia te Barbell Squat
- Te Tu Taurite: Me timata ki te tu taurite. Ko o waewae me whanui te huha, me to tuara e okioki ki te poi o to waewae. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana. A ape i te whakatakoto i to waewae tuara ki runga ki te whenua, na te mea ka puta te koretake me te whara kino.
- Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e whakahekehia ana to tinana, mahia ma te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te aukati i te uaua. Kaua e taka ki raro, na te mea ka whara.
- Te Toha Taumaha: Me whakarite kia rite te tohatoha o te taumaha ki waenga i to waewae o mua me to muri. A ape i te nui rawa o te taumaha ki runga i to waewae o mua, na te mea ka puta tenei
Whakawhanawhia te Barbell Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakawhanawhia te Barbell Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Split Squat. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te nekehanga i te tuatahi. He mea nui ano te whakarongo ki to tinana kia kaua e pana tere rawa. I te wa o te wa, ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakawhanawhia te Barbell Squat?
- Bulgarian Split Squat: Ko tenei rereketanga ka whakanui i te waewae o muri ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te wero ki to pauna me te kaha o te mahi.
- Koe Wehenga Kapeti: Mo tenei rereketanga, ka mau koe i te kettlebell, te dumbbell ranei i mua i to uma i roto i te tuunga 'goblet', ka awhina i te pauna me te ahua.
- Squat Split Overhead: I roto i tenei momo rerekee, ka mau koe i te barbell, dumbbells ranei i runga i te wa e mahi ana koe i te waahi wehe, e wero ana i to matua me to pakihiwi.
- Rack Split Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera i te tuunga whatanga o mua, kei te taha o mua o ou pakihiwi, hei wero i to tinana me te kaha o runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakawhanawhia te Barbell Squat?
- Bulgarian Split Squats: He rite te mahi a tenei mahi ki te squat wehenga barbell engari ka taapirihia he huanga o te koretake ma te hiki i te waewae o muri, ka taea te whakapai ake i to pauna me to ruruku, he mea nui mo te mahi tika i nga squat wehenga barbell.
- Tuhinga o mua: He rite tonu nga roopu uaua o mua ki te waahi o te wehenga o te barbell, engari ka uru atu ano ki to matua me to tinana o runga ake na te tuunga o te paera, na reira ka nui ake te mahi whakangungu me te awhina ki te whakapai ake i to ahua me to kaha i roto i te waahi wehe.
He kupu whakaurunga mō Whakawhanawhia te Barbell Squat
- Ko te whakangungu Barbell Split Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko nga mahi toning huha
- Ko nga mahi mo nga waewae
- Whakawehea Squat me nga taumaha
- Ko nga whakangungu barbell mo te tinana o raro
- Ko nga mahi whaanui whaawha
- Ko nga mahi hanga uaua huha
- Ko nga mahi squat wehenga matatau
- Te whakangungu Barbell mo te whaa