Whakatarewatanga Tu Ana Ab Huringa
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakatarewatanga Tu Ana Ab Huringa
Ko te Suspension Standing Ab Rollout he mahi tino whakawero e aro ana ki te puku, obliques, me te tuara o raro, e whakanui ana i te kaha me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau korikori puku. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to pauna, to tuunga, me nga nekehanga mahi, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e rapu ana i te mahinga whakapakari tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewatanga Tu Ana Ab Huringa
- Hopukia nga ringaringa o te kaiwhakangungu whakatara ki nga ringa e rua, nga nikau e anga ana ki a raua, ka anga whakamua paku, ka toro atu o ringaringa ki mua i a koe.
- Whakauruhia to matua me te ata huri i to tinana ki mua, ka toro atu o ringa ki runga ka pupuri i to tinana ki te raina tika.
- Tatari kia tata te whakarara o to tinana ki te whenua, kia piri tonu to uho, kia tika to tinana mai i te mahunga ki nga rekereke.
- Me ata huri whakamuri ki te tuunga tiimata, toia to tinana ki runga ma te whakamahi i to matua me te pupuri i te raina tika o to tinana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewatanga Tu Ana Ab Huringa
- Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e toro atu ana o ringaringa, kia puhoi me te whakahaere. Ko te tere o te nekehanga, te whakamahi tere ranei ka whakaiti i te whai hua o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
- Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i nga mahi whakangungu, toro atu o ringaringa ki nga mea e taea ana e koe i te wa e mau tonu ana te mana me te ahua tika. Ko te hapa noa ko te kore e toro atu i nga ringaringa, ka whakaiti i te urunga o nga uaua matua.
- Te Manawa: Te manawa i a koe e huri haere ana me te manawa i a koe e huri whakamuri ana. Ko te pupuri i to manawa ka puta he raruraru kore, ka uaua ake te mahi.
- Te Kauneke Ake: Me timata ma te poto ake o nga nekehanga ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to pumau. E ngana ana
Whakatarewatanga Tu Ana Ab Huringa He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewatanga Tu Ana Ab Huringa?
Ko te korikori Suspension Standing Ab Rollout he nekehanga whakawero e aro ana ki nga uaua matua. Me kaha te kaha, te pumau, me te whakahaere. Ahakoa ka taea e te hunga timata ki te whakamatau i tenei mahi, e taunaki ana kia whai turanga pakari ratou mo te kaha matua me te waia ki nga mahi taketake i te tuatahi. He mea nui ki te mahi i tenei mahi me te ahua tika hei aukati i te whara. Ka hiahia pea nga kaimatamata ki te timata me nga mahi matua ngawari ake, ka ahu whakamua ki nga mahi uaua ake penei i te Whakatarewatanga Tutu Ab Rollout. Ka taea hoki e ratou te whakamatau i tetahi momo whakakorikori kua whakarereketia, penei i te tuku turi, i te roopu awhina ranei, i mua i te neke ki te putanga tu. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei ka taea e ia te tuku tohutohu whaiaro i runga i nga taumata whakapakari tinana me nga whaainga.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewatanga Tu Ana Ab Huringa?
- Barbell Ab Rollout: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te paera hei utu mo nga here whakatārewatanga, ka taea te taapiri atu i te wero na te taumaha o te paera.
- Wheel Ab Rollout: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te wira ab, ka kaha ake te whakangungu mo te puku me te tuara o raro.
- Kopae Kiriata Ab Rollout: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga kopae reiti, nga tauera ranei i runga i te mata maeneene, ka taea te whakanui ake i te uaua o te mahi ma te hiahia kia kaha ake te whakahaere me te pumau.
- Tuturi Ab Rollout: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi mai i te tuunga turi, he whiringa pai mo te hunga timata, mo te hunga ranei e tino uaua ana te putanga tu.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewatanga Tu Ana Ab Huringa?
- Whakapiki Waewae Iri: Ko enei e mahi ana i te puku o raro me te hiku hope, e whakakii ana i te Whakatarewa Standing Ab Rollout ma te aro ki nga roopu uaua kotahi engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka nui ake te whakangungu o te puku.
- Hurihuri Ruhia: Ma tenei mahi ka whakanui ake i te kaha hurihuri me te pumau, e whakakii ana i te Whakatarewa Standing Ab Rollout ma te whakapai ake i te kaha matua me te toenga, he mea nui mo te mahi tika i te whakaputanga.
He kupu whakaurunga mō Whakatarewatanga Tu Ana Ab Huringa
- Whakatarewatanga Ab Huringa Mahi
- Nga Mahi Whakatarewa Whakatarewa Waiata
- Whakangungu Whakatarewa mo Abs
- Te Whakapakari Matua me te Whakatarewa
- Ab Huringa Ma te Whakatarewa
- Ko Nga Mahi Whakatarewa mo te Whakaiti Waiata
- Mahi Whakatarewa Whakatarewa i te Puku
- Nga Mahi Whakatarewa Waist Toning
- Whakangungu Whakatarewa Ab Rollout
- Mahi Whakatarewa Matua mo te Wae.