Whakapikihia ki runga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakapikihia ki runga
Ko te Incline Push-Up he korikori tinana o runga e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps i te wa e uru ana te matua ki te pumau. He pai mo te hunga timata, he iti nei te kaha o te tinana o runga, na te mea he iti ake te tono atu i te pana-ake paerewa, engari he nui tonu nga hua whakapakari. Ka taea e te tangata te kowhiri i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whakakaha haere ki nga rereketanga pana-ake.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapikihia ki runga
- Tu atu ki tawhiti kei te noho iti to tinana, me o waewae ki runga i te papa, me to tinana mai i te upoko ki nga rekereke.
- Whakahekea to tinana ki te taumanu ma te piko o ou tuke, kia tika to tinana me to matua.
- Panahia to tinana mai i te tauera tae noa ki te toronga o ou ringa, engari kaua e kati i ou tuke.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i ia tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapikihia ki runga
- Te Whakaritenga o te Tinana: Me whakarite he raina tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke. A ape i te tohe i to hope, te hikoi ranei ki runga, na te mea ka paheke te tuara. Whakauruhia to matua me te kotēhia o glutes kia mau tonu te tirohanga tika.
- Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i o rei. Whakahekea to tinana i runga i te mana whakahaere kia tata te pa o tou uma ki te tauera, ki te papaahi ranei, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga. Ma tenei ka whakarite kia whai hua koe ki te whakauru i o uaua me te kore e whakawhirinaki ki te tere.
- Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i roto i te korikori tinana, kia mohio kei te haere koe i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te whakaheke i to tinana kia tata ra ano to uma ki te pa ki te papa me te
Whakapikihia ki runga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapikihia ki runga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi turaki-ake. Ka tino taunakitia mo te hunga katahi ka iti ake te kaha i te pana-ake paerewa. He rite tonu nga uaua o te turaki-ake engari me iti ake te kaha, ka waiho hei timatanga pai mo te hunga hou ki te whakapakari tinana, ki te whakangungu kaha ranei. He mea nui tonu te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapikihia ki runga?
- Push-Up Wide Grip Incline: I tenei rereketanga, ka nui ake o ringaringa i te whanui o te pakihiwi ki runga i te mata heke, kia kaha ake te aro ki o uaua uma.
- Kati te Push-Up Whakapiki: Ko tenei rereketanga ko te whakapiri i o ringaringa ki runga i te mata o te heke, ka huri te arotahi ki o triceps me o pakihiwi.
- Push Up One-Legged Incline: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana i te pana-ake ki runga i te heke, e wero ana i to pauna me to kaha matua.
- Whakapikihia ki runga me te Hurihuri: I muri i ia pana-ake, ka huri koe i to tinana ki tetahi taha, ka toro atu te ringa o te taha ki te tuanui. Ko tenei rereke ka mahi i to tinana o runga engari ko o obliques me to matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapikihia ki runga?
- Ka Rere a Dumbbell: Ko nga Rere a Dumbbell e whakakii ana i nga Push-Up Whakapiki ma te wehe i nga uaua o te uma, tera pea ka piki ake te hypertrophy uaua me te kaha ake o te uma.
- Toronga Tricep Runga Rawa: Ko tenei mahi ka whakakiia te Incline Push-Up ma te aro ki nga triceps, he uaua e kaha whakamahia ana i roto i te pana-ake, na reira ka piki ake te kaha me te manawanui o enei uaua mo te pai ake o te mahi i nga mahi pana.
He kupu whakaurunga mō Whakapikihia ki runga
- Ko te korikori tinana o te uma
- Whakapikihia te mahi pana-ake
- Ko te whakangungu tinana o runga
- Ko te mahi uma i te kainga
- Nga rereketanga pana-ake
- Whakahekea te mahi taumaha tinana
- Te whakangungu kaha mo te uma
- Ko te hekenga pana-ake te taumaha tinana
- Kore-taputapu korikori pouaka
- Ko nga mahi whakapakari tinana me nga pana-ake