Whakapiki Waewae o Mua o muri
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakapiki Waewae o Mua o muri
Ko te Whakanui Waewae o Mua he mahi whakakorikori tinana o raro e whai ana, e whakakaha ana i o glutes, hamstrings, me te hiwi hipoki, me te whakapai ake i to toenga me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaitoi taukei na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i te Whakanui Waewae o Mua ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakarei ake i te kaha o te tinana, kia pai ake te ngawari, me te awhina i te aukati i te whara.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Waewae o Mua o muri
- Whakaarahia to waewae matau ki mua i a koe kia teitei rawa atu, kia mau tonu to matua me to tuara kia tika.
- Puritia to waewae ki runga i te turanga mo etahi hēkona, ka ata whakamuri ki raro.
- Muri iho, whakaarahia te waewae kotahi ki muri i a koe, kia mau tonu to matua me to tuara kia tika.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to waewae ki raro ki te whakaoti kotahi te tukuruatanga. Whakahokia tenei mahi me tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Waewae o Mua o muri
- Nga Nekehanga Whakahaere: Whakanuia te hiki o te waewae i runga i te puhoi, te whakahaere. A ape i te piu i to waewae, i te kaha ranei ki te hiki ake. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka piki ake te tupono o te whara.
- Te Awhe o te Motini: Ngana ki te hiki ake i to waewae ki runga i a koe i te wa e mau tonu ana te ahua. Heoi, kaua e akiaki i to waewae kia piki ki runga ake i te pai. Ko te kaha o te totoro ka pa ki nga uaua.
- Te whakamahana: Kia whakamahana i nga wa katoa i mua i te tiimata o te mahi. Ma tenei ka whakarite i o uaua me o hononga mo te nekehanga, ka whakaiti i te tupono o te whara.
- Manawa Tonu: Kia mahara ki te manawa tonu puta noa i te mahi. He hapa noa
Whakapiki Waewae o Mua o muri He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Waewae o Mua o muri?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakanuia Waewae Whakamuri o mua. He korikori ngawari e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko nga glute me nga hamstrings. Heoi, he mea nui kia timata ma te maha o nga tukurua me nga huinga, me te piki haere i roto i te waa ka pai ake te kaha me te manawanui. Pērā i ngā mahi katoa, he mea nui te ahua tika hei aukati i te whara me te whakanui ake i te whai huatanga. Ka kitea pea he pai ki te hunga timata ki te mahi i te korikori ki te taha o te pakitara, o te tuuru ranei mo te tautoko toenga.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Waewae o Mua o muri?
- Whakapiki Waewae Tu: Ka mahia tenei momo rereke i te wa e tu tika ana, ka hiki tetahi waewae ki mua i to tinana kaore e piko te turi.
- Whakanuia te Waewae: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga taumaha rekereke, i nga here aukati ranei hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
- Pirates Leg Raises: I tenei rereketanga, i a koe e takoto ana ki to tuara, ka hikitia e koe nga waewae e rua ki te tuanui, whakahekehia ki raro kaore e pa ki te whenua, ka whakaara ano.
- Whakaara Waewae Whakamuri: Ko tenei momo rereke ko te takoto ki runga i to kopu me te hiki i o waewae mai i te whenua, ka aro ki nga uaua me nga uaua o muri.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Waewae o Mua o muri?
- Squats: He painga te Squats na te mea, penei i te Whakanuia o te Waewae Whakamuri o mua, ka aro ki te tinana o raro, inaa ko nga hope, nga hiku, nga whaa, me nga hamstrings, me te whakatairanga ano i te pumau me te kaha o te tinana.
- Nga Piriti Glute: Ko enei mahi he taapiri pai ki te Whakanuia o Mua Whakamuri Waewae i a raatau e aro ana ki te whakapakari i nga kopa me nga hamstrings, he mea nui mo te pumau me te kaha o nga nekehanga waewae.
He kupu whakaurunga mō Whakapiki Waewae o Mua o muri
- Ko te korikori tinana mo nga hope
- Mua Whakamuri Waewae Whakaarahia te mahi
- Ko nga mahi whakapakari hip
- Ka piki te waewae o te tinana
- He hiki te waewae o mua me muri
- He korikori mo te nekeneke hope
- He whakangungu i te kainga mo nga hope
- Ko te whakakorikori waewae
- Ko nga hiu e whai ana i nga mahi taumaha tinana
- He whakangungu tinana mo nga uaua hope