Whakapiki-a-Ture Teitei
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakapiki-a-Ture Teitei
Ko te High Knee Step-up he mahi whai hua e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko nga whaawha, nga glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga pukenga o tetahi. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i te tinana o raro, engari ka pai ake te hauora o te ngakau me te awhina i nga nekehanga mahi i ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki-a-Ture Teitei
- Tuhia to waewae matau ki runga i te turanga, kia mau to waewae katoa, kia mau.
- Panahia to rekereke matau hei hiki ake i to tinana ki runga i te papa, me te turaki i to turi maui ki runga ki to uma.
- Whakahokia to waewae maui ki raro ki te whenua, ka hoki mai to waewae matau ki te waahi timatanga.
- Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae ka pera ano mo tera taha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki-a-Ture Teitei
- Nga Taputapu Tika: Whakamahia he hikoi pakari, he pae ranei. He mea nui kia kaha te hikoi, te taupae ranei e whakamahia ana e koe, kia kaua e paheke i a koe e mahi ana. Mēnā he tiketike rawa, tērā pea ka werohia ō turi, ā, ki te iti rawa, kare koe e whiwhi i te tino painga o te korikori tinana.
- Whakawera: Kia whakamahana i nga wa katoa i mua i te tiimata o te mahi. Ka awhina tenei ki te whakarite i o uaua mo te whakangungu me te whakaiti i te tupono o te whara. Ka taea e koe te whakamahana ma te mahi cardio mama, penei i te jogging, pekepeke peke ranei.
- A ape i te Rere: Kaua e tere te mahi. He mea nui
Whakapiki-a-Ture Teitei He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki-a-Ture Teitei?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakapiki-a-Tui Nui. Heoi, he mea nui ki te timata me te teitei o te hikoi iti me te whakanui haere i te mea ka pai ake te kaha me te toenga. He mea nui ano hoki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Me whai whakaaro te hunga timata ki te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu, kaiako ranei ki te ako i te tikanga tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki-a-Ture Teitei?
- Ko te Hunga-ake-a-Turi Teitei Ko te whakawhiti i waenganui i to waewae maui me to waewae matau mo ia hikoinga.
- Ko te Whakanuia o te Turi Nui me te Twist e hiahia ana koe ki te huri i to rama i a koe e piki ake ana, me te whakauru i ou uaua matua.
- Ko te Jumping High Knee Step-up ka taapiri i te peke ki runga ake o te nekehanga, ka piki ake te waahanga cardio me te plyometric.
- Ko te Taahi-a-Ture Tuhi-taha ka huri i te ahunga o te nekehanga, me piki ake koe i te taha, kaua mai i mua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki-a-Ture Teitei?
- Lunges: Ko nga lunges tetahi atu mahi e whakakii ana i te Whakanuia o nga Turi Teitei na te mea ka aro ano ratou ki te tinana o raro, otira ko nga glutes, quadriceps, me te hamstrings, a ka awhina ratou ki te whakapai ake i te taurite me te ruruku, he rite ki te pikinga.
- Te Whakanui Kuao: He mea tino pai te Whakanui kuao ki nga Whakapiki-a-Tui Nui i a raatau e aro ana ki nga uaua o raro o te waewae, otira ko nga kuao kau, ka whakamahia i te waa o te hikoi, na reira ka piki ake te kaha me te pumau o te tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Whakapiki-a-Ture Teitei
- Ko te korikori tinana mo nga hope
- Mahi-ake-ake-a-Turi teitei
- Ko nga mahi whakapakari hip
- Ko nga whakangungu o te hip te taumaha tinana
- Ko te tikanga o te pikinga ake o nga turi teitei
- Te whakapakari hope me te taumaha tinana
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga uaua hope
- Ko nga whakangungu turi teitei i te kainga
- Ko nga mahi piki ake mo nga hope kaha ake
- Ko te whakangungu tinana e arotahi ana ki te hip