Whakanuia te waewae e takoto ana
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakanuia te waewae e takoto ana
Ko te Whakanuia Waewae Takoto he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga uaua o raro o te puku, ki te whakapakari i te kaha me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i o raatau kaha matua, ki te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, ki te tangi noa ranei i o ratou uaua puku.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te waewae e takoto ana
- Kia roa te toronga o o waewae me te hono tahi, katahi ka piki ki te tuanui me te pupuri i to tuara o raro ki te whariki.
- Kia noho tika o waewae ki te papa, tatari mo te wa poto, ka ata whakamuri ki raro, me te aukati i te kume o te roopu.
- Kaua e tukua o waewae ki te pa ki te whenua, engari kia rewa kia rewa etahi inihi mai i te papa i mua i te tiimata o te mahi tuarua.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana me te aukati puta noa i te nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te waewae e takoto ana
- **Ngā Nekehanga Mana:** Whakanuia o waewae ki te tuanui me te pupuri kia tika, me te kore e hikina o hope mai i te papa. Ma te roopu e whakaahuru i a koe e hikina ana o waewae. A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei, ka raru ai o uaua, ka whara.
- **Whakamahia To Koro:** I a koe e hikina ana o waewae, arotahi ki te whakangao i ou uaua matua, kaua ko nga uaua waewae anake. Ka awhina tenei ki te whakapai ake i to pumau me to pauna, me te whakarite hoki kei te mahi koe i to tinana katoa, kaua ko o waewae anake.
- **Kia Pehia To Tumuri Raro ki te Papa:** Ko tetahi hapa noa ko te tuku i te tuara o raro
Whakanuia te waewae e takoto ana He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te waewae e takoto ana?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakakorikori whakakorikori waewae. Heoi, me timata ki te roopu whakaatete mama me te iti ake o nga tukurua kia kore ai e pehia o ratou uaua. He mea nui ano hoki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, me whai whakaaro te hunga tīmata ki te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana kia tika ai ta ratou mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te waewae e takoto ana?
- Ko te whakanekehanga o te waewae e takoto ana me te korikori ka taapiri atu i te nekehanga hurihuri i a koe e hiki ana i ou waewae, me te whakauru i o obliques me te whakarei ake i to pumau.
- Kei roto i te roopu e takoto ana te waewae me te hiki ake o te hope he iti te hiki o te hope i te tihi o te nekehanga, e uru atu ai to puku o raro me to glutes.
- Ko te whakanekehanga o te waewae e takoto ana me te piko o te turi, ko te piko o ou turi i a koe e hiki ana i ou waewae, ka taea e te korikori te uru atu mo te hunga timata, mo te hunga whai take o raro.
- Ko te whakanekehanga o te waewae e takoto ana me te pupuhi i runga ake ka taapiri i te nekehanga iti i te teitei o te hiki o te waewae, ka nui ake te wa i raro i te awangawanga me te whakawero i te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te waewae e takoto ana?
- Ko te "Band Squats" tetahi atu mahi tino pai na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i nga kopa me nga huha penei i te Whakanui Waewae Tae, engari ka mahi ano ki runga i te tuara me te tuara o raro, kia pai ake ai te pumau me te toenga.
- Ka taea hoki e te "Band Hip Thrusts" te taapiri pai ki te Band Lying Leg Raise, i te mea e aro ana ki nga glutes me nga hiku hope, nga uaua e mahi ana i te wa e hiki ana te waewae, no reira ka whakatairanga i te kaha me te ngawari ki te rohe hipoki.
He kupu whakaurunga mō Whakanuia te waewae e takoto ana
- Ko te whakangungu o nga waewae o te roopu
- Ko te whakakorikori awhi awhi
- Hiki waewae me te roopu
- Ko te hiki i nga waewae ka awhinahia e te roopu
- He whakangungu hope me te roopu
- Whakanuia te waewae o te roopu aukati mo nga hope
- Ko te tikanga whakaarahanga waewae takoto te roopu
- Ko te whakapakari i te hope o te roopu roopu
- Hiki te waewae takoto me te roopu whakatete
- Ko nga mahi a te roopu mo nga uaua hope