Whakanuia Taha Whakanoho
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakanuia Taha Whakanoho
Ko te Seated Lateral Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua o te pakihiwi, otira ko nga deltoid taha, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te nekeneke o te pokohiwi. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka whai waahi ki te pai ake o te tuunga, te pai ake o nga mahi hakinakina, me te ahua o te tinana o runga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia Taha Whakanoho
- Kia mau tonu to rama, whakanekehia nga dumbbells ki to taha me te paku piko ki to tuke, ka anga o ringaringa ki mua me te mea ka ringihia he wai ki roto i te karaihe.
- Haere tonu ki te hiki i nga taumaha kia noho whakarara o ringa ki te papa, kia rite tonu te piko o to tuke i roto i te korikori.
- Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga.
- Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia nui ake ai te urunga o nga uaua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia Taha Whakanoho
- Nga Nekehanga Mana: I te wa e hiki ana i nga taumahatanga, kia puhoi me te whakahaere. A ape i te korikori, i nga nekehanga tere ranei, tera pea ka whara. Ko te hiki ake i nga taumahatanga ka taea hoki te whakamahi i te torohaki kaua te kaha uaua, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
- Tika te Turanga ringa: Me timata me te toronga o o ringaringa me te taumaha ki o taha. I a koe e hiki ana i nga taumahatanga, kia piko noa o tuke kia kore ai e taumaha. A ape i te hiki i nga taumaha ki runga ake i te teitei o te pakihiwi, na te mea ka nui te taumahatanga ki runga i te hononga o te pokohiwi.
- Manawa: Kia mahara ki te manawa tika i te wa e mahi ana. Whakaputa i a koe e hapai ana i nga taumahatanga ka ngohu i a koe e whakaheke ana. Ko te pupuri i to manawa ka arahi ki te
Whakanuia Taha Whakanoho He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia Taha Whakanoho?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Whakaoho Whakanoho Taha. He mahi tino ngawari e aro ana ki nga uaua o te pakihiwi, ina koa ko nga taha taha taha, taha taha ranei. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e whara, kia tika ai te whakamahi i te puka. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, he kaiarahi takitahi mohio ranei hei timata i te mahi ki te whakarite tikanga tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia Taha Whakanoho?
- Piko-Over Lateral Raise: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga deltoids o muri ma te piko i te hope me te hiki i nga taumaha mai i te turanga iri.
- Te Whakanuia i te taha o te ringa kotahi: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa, ka taea e koe te arotahi ki ia pokohiwi takitahi.
- Whakanuia Taha me nga Roopu Aatete: Engari i te whakamahi i nga dumbbells, ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei whakarato i tetahi momo taumahatanga ki te uaua.
- Whakanuia Whakataha Pae Whakapiki: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga uaua rereke.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia Taha Whakanoho?
- Rarangi Whakatika: Pērā i te Whakaarahia Taha Noho, ka mahihia e te Rarangi Whakatika nga deltoids taha, engari ka aro ano ki te trapezius me te biceps, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te taurite puta noa i te tinana o runga.
- Whakaarahia Dumbbell o Mua: Ka whakakiia e tenei korikori te Whakanuia Taha Noho ma te aro ki nga deltoid o mua, me te whakarite kia rite te mahi me te whanake o nga wahanga katoa o tenei roopu uaua uaua.
He kupu whakaurunga mō Whakanuia Taha Whakanoho
- "Whakaarahia Taha Whakanoho Dumbbell"
- "Nga mahi whakapakari pokohiwi me nga dumbbells"
- "Nga whakangungu pakihiwi noho"
- "Nga mahi Dumbbell mo nga uaua pakihiwi"
- "Tuhinga Whakanui-a-te-Rangi Noho"
- "Me pehea te whakaara i te taha taha noho"
- "Whakaarahia te taha taha Dumbbell i te wa e noho ana"
- "He mahi whakaara ake i te pokohiwi"
- "He whakangungu Dumbbell mo nga deltoids"
- "Tuku Dumbbell Whakaarahia Taha Akoranga"