Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū
Ko te Lever Reverse Grip Vertical Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. He whiringa pai rawa atu mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, te whakaniko i te tu, me te whakanui i te kaha o te tinana. Ka taea e te tangata te kowhiri i tenei mahi hei whakapai ake i nga uaua o runga o te tinana, kia eke ki te tuara me nga pakihiwi kua tino tautuhia, ki te taapiri atu ranei ki a raatau mahi whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū
- Whakapikohia o tuke ka toia te paera ki runga ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
- I te tihi o te nekehanga, kotēhia ō mata pakihiwi kia mau mo te hēkona.
- Whakahokia te paera ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū
- Te Turanga Tika: Kia mau tonu te tuara tika me te matua kikii puta noa i te mahi. A ape i te porowhita i o pakihiwi, i te piko ranei o to tuara ka puta he whara. Ko o waewae me whanui te whanui o te pakihiwi, ka whai turanga pumau.
- Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ko te mea nui ki te whai hua i tenei mahi ko te mahi ata me te whakahaere. Toia te pae ki to uma, tatari mo te rua, ka ata whakamuri ki raro.
- Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea te pae tae noa ki te toronga o ou ringa, ka toia ki runga kia pa ki to uma. Ko te haurua o nga tuunga ka kore e uru katoa nga uaua, ka arahi pea
Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Lever Reverse Grip Vertical Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano te whai tangata mohio mo te korikori tinana, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei tirotiro me te whakarite kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, ki te pā he pārekareka, he mamae rānei, me mutu tonu.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū?
- Kei roto i te Cable Reverse Grip Row te whakamahi i te miihini taura, e tuku ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga katoa ka taea te whakapai ake i te pumau me te taurite.
- Ko te Barbell Reverse Grip Row tetahi atu rerekee e whakamahi ana i te paera, ka taea te hiki ake nga taumahatanga me te kaha ake o te uaua me te kaha.
- Ko te Smith Machine Reverse Grip Row e whakamahi ana i te miihini Smith, e whakarato ana i te taiao whakahaere ake mo te nekehanga me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Ko te Paepae Whakamuri Whakamuri Row he rerekee e whakamahi ana i nga roopu aukati, ka pai ake te kawe me te whai waahi, ina koa mo nga mahi whakangungu ki te kainga, ina haere ana ranei.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū?
- Nga Rarangi Whakapiko: He rite tonu ki te Lever Reverse Grip Vertical Row, Bent Over Rows e mahi ana i runga i to reeti me to romboids, ka taea te whakapai ake i to tuunga me te kaha o te tuara katoa, na reira ka whakakiia nga painga o mua.
- Nga Rarangi Tauera Noho: Ko tenei mahi e aro ana ki nga roopu uaua rite ki te Lever Reverse Grip Vertical Row, otira ko nga reiti me nga rhomboids, a ka taea te whakarei ake i te whai huatanga o te Lever Reverse Grip Vertical Row ma te whakarato i tetahi koki rereke me te aukati.
He kupu whakaurunga mō Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū
- Whakanuia te mahi miihini ki muri
- Whakahokia te mahi haupae mau
- Rarangi poutū mo te kaha o muri
- Te whakangungu miihini whakamuri
- Whakamuri te tikanga rarangi poutū mau
- Ko te whakakorikori i nga uaua o muri me te miihini whakangao
- Mahi whakamuri i te ringa mau
- Ko te mahi hoe hoe poutū
- Te whakangungu kaha ki muri
- Whakahokia te rarangi hopu me te miihini reihi