Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū
Ko te Lever Reverse Grip Vertical Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara o runga, nga pakihiwi, me nga biceps. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitäkaro, kaitoi tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i o raatau tuunga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka awhina i te whakanui ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te pai ake o te hanganga tinana, me te whakapai ake i te oranga mahi katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū
- Hopukia te pae tuara me o ringaringa e rua ma te whakamahi i te puri whakamuri (nga nikau e anga ana ki a koe) ka totoro tonu o ringaringa.
- Toia te tuara ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o pakihiwi.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o to tuara o runga me o pakihiwi.
- Whakahokia te reanga ki te waahi timatanga, kia kaha te whakahaere i te nekehanga kia kore ai e whara. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū
- Te Turanga Tika: Kia mau tonu te tuara me te paku piko nga turi puta noa i te mahi. A ape i te whakaawhiwhi i to tuara me te okioki ki mua, whakamuri ranei. Ka taea e tenei te arahi ki te riaka, ki te whara ranei.
- Te Nekehanga Mana: He mea nui kia puhoi me te whakahaere te mahi. A ape i te korikori, te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te reihi. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
- Te Awhe o te Nekehanga: Me mohio kei te toia e koe te reima tae noa ki runga ki to uma me te toro atu o ringa ki raro. Ko te hapa noa ko te kore e whakaoti i te katoa o nga nekehanga, e whakaiti ana i te whai huatanga o te mahi.
- Manawa: Kia mahara
Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Reverse Grip Vertical Row, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama ake kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga biceps. E taunaki ana kia noho he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi ka timata koe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū?
- Ko te Barbell Reverse Grip Row tetahi atu momo rereke e whakamahi ana i te paera, he rereke te wero, he rereke nga uaua.
- He rite te mahi a te Cable Reverse Grip Vertical Row engari ka whakamahi i te miihini taura, e mau tonu ana te awangawanga puta noa i te nekehanga.
- Ko te Paepae Whakamuri Whakamuri Row he tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te mahi i te kaainga, kei te haere ranei, na te mea he iti rawa nga taputapu.
- Ko te Smith Machine Reverse Grip Row tetahi atu momo rereke e whakamahi ana i te miihini Smith, ka taea te whakahaere i te nekehanga me te kaha ki te aro ki te ahua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū?
- Pulldowns Lat: Pērā i te Lever Reverse Grip Vertical Row, ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua latissimus dorsi i roto i to tuara, e awhina ana ki te whakanui ake i to kaha o muri me te whakapai ake i to kaha ki te mahi i te rarangi poutū.
- Nga Rarangi Tauera Noho: Ko te whakakorikori rarangi taura noho e whai ana ki tetahi roopu uaua rite ki te Lever Reverse Grip Vertical Row, tae atu ki nga reiti me nga biceps, me te whakauru ano i to matua, na reira ka whakanui ake i to kaha me te pumau.
He kupu whakaurunga mō Whakamuri Whakamuri te Rarangi Poutū
- Whakamahia nga mahi whakamuri miihini
- Whakahokia te mahi haupae mau
- Rarangi poutū mo te kaha o muri
- Ko nga mahi miihini miihini
- Whakangungu whakamuri te mau o muri
- Taumahi Haupae Poutū
- Te whakakaha o te tuara me te miihini whakangao
- Whakamuri te tikanga rarangi poutū mau
- Ko nga mahi miihini mo te tuara
- Ko te mahi whakamuri matatau me te miihini tuara