Whakahoki Kaihe taura
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakahoki Kaihe taura
Ko te Cable Donkey Kickback he mahi tino whai hua e aro nui ana ki te gluteus maximus, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi o te reke. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea mo nga painga ataahua o te tuara kua oti te whakairo, engari na te mea ka kaha ake nga glute ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina me te whakaiti i te tupono o te whara.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahoki Kaihe taura
- Tu anga atu ki te mihini taura me o waewae i te whanui-hipuhi, mau ki te miihini hei tautoko me te paku whakapiko i o turi.
- Kia mau tonu to matua me te whana i to waewae matau ki muri me runga, kia tika to turi, kia teitei ake to waewae ki to hope.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, kia mau ki te kutikuti i o glutes ki runga o te nekehanga.
- Whakahokia to waewae ki muri ki te waahi tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahoki Kaihe taura
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te pohehe o te tere haere i roto i nga mahi whakangungu, te whakamahi tere ranei ki te piu i to waewae. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Whakahokia mai me to rekereke, kotohehia o hiku ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia to waewae ki te waahi timatanga.
- Whiriwhiringa Taumaha Matau: Ko tetahi atu pohehe noa ko te whakamahi taumaha rawa, tera pea ka raru, ka whara ranei. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Me uaua te taumaha engari ka taea te whakahaere, ka taea e koe te whakaoti i o huinga me te ahua tika.
- Kia mau tonu te tuunga: He mea nui kia mau tonu to uho me to hope kia tapawha
Whakahoki Kaihe taura He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahoki Kaihe taura?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakii Whakamuri Cable Donkey. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi e aro ana ki te uaua gluteus maximus ka taea te awhina ki te whakapakari me te tangi i te tinana o raro. Pērā i ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake o raatau kaha me o raatau tinana. He pai ano pea ki te whakaatu i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei i te mahi korikori i te tuatahi kia tika ai te tikanga.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahoki Kaihe taura?
- Whakahoki Kaihe Taumaha Ankle: I tenei rereketanga, ka herea e koe nga taumaha rekereke hei taapiri i te aukati i a koe e mahi ana.
- Whakahoki Whakamuri Kaihe Paoro: Ko tenei putanga e hiahia ana koe ki te whakataurite i to tinana o runga i runga i te poi pumau i a koe e mahi ana i te whana, me te taapiri i tetahi waahanga o te whakauru matua.
- Bosu Poi Kaihe Kickback: Ko tenei rereketanga ko te tu ki runga i te Poipoi Bosu, ka taapiri i tetahi huānga o te koretake me te whakanui i te toenga me te kaha matua.
- Kickback Kaihe Quadruped: Kei te mohiotia ano ko te korikori manu-kuri, ka mahia tenei rereke mai i te tuunga ringa-a-turi kaore he taputapu, ka whakawhirinaki anake ki te taumaha tinana mo te aukati.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahoki Kaihe taura?
- Lunges: Pērā i te Cable Donkey Kickbacks, ko te lunges te mahi tuatahi i te glutes me te hamstrings, engari ka uru ano ki nga whaa me te matua. Ka taea e tenei mahi taapiri te awhina ki te whakataurite i te whanaketanga o nga uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana me te ngawari, ka whai waahi ki te pai ake o te mahi i roto i nga whana.
- Nga Whakaoho Mate: Ka whakakiia e te Deadlifts nga Kickbacks Cable Donkey Kickbacks ma te aro ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, engari ka mahi ano i te tinana o runga me te matua. Ka taea e tenei korikori tinana katoa te whakapai ake i te kaha me te pumau, ka taea te whakanui i te mana me te kaha o nga whana.
He kupu whakaurunga mō Whakahoki Kaihe taura
- Mahi Whakamuri Kaihe Waea
- Nga Mahi Whakakaha Hipi
- Nga Mahi Miihini Uera
- Nga Mahi Hangahanga Glute
- Whakahoki Kaihe taura mo te hope
- Huna Whakamuri Uea Whakaora
- Nga Mahi Hipi Miihini Uera
- Te Mahi Whakamuri Kaihe
- Nga Mahi Taura mo te Tinana Raro
- Ko nga Kohikohi Tauira me te Hipi