Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau
Āhuatanga whakamahi
Kōaro TinanaNgā paewae
TaputapuMīwae 'āpōpōkai'i
Kōaro MīhiniGastrocnemius
Kōaro TuaruaSoleus
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau
Ko te Sled Forward Angled Calf Raise he mahi whakakaha me te whakakaha i nga uaua kuao kau, e whakanui ana i te kaha me te pumau o te waewae. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te manawanui. Ko tenei mahi e kore noa e awhina i nga mahi mo nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra, engari ka whai waahi ano hoki ki te ahua o te tinana kua taurite.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau
- Tu ki mua o te waka, ka anga atu ki waho, ka tuu nga poi o nga waewae e rua ki te taha o te rekereke, me o rekereke e iri ana.
- Anga whakamua ki te koki paku, kia mau to tinana mai i to mahunga ki o rekereke, ka mau ki tetahi mea pakari i mua i a koe kia taurite.
- Whakanuia o rekereke kia teitei rawa, pana ki te taumaha o te waka, me te whakapakeke i o uaua kuao kau.
- Whakahokia o rekereke ki raro kia tae ra ano ki raro i te tapa o te waka, totoro nga uaua kuao kau, ka whakahoki ano i te korikori mo te maha o nga mahi e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau
- Nga Nekehanga Whakahaere: Ka hikina e koe o rekereke ki te hiki i to tinana, kia puhoi me te whakahaere. A ape i te korikori i te mea ka raru te uaua, ka whara ranei. Waihoki, ka whakaheke koe i to tinana, me ata haere.
- Te Turanga Tika: Kia mau tonu te tuara me te titiro whakamua puta noa i te mahi. Ko te anga whakamua me te titiro whakararo ka raru pea to kaki me to tuara.
- Kaua e Whakanuia: Me timata me te taumaha ka taea te whakahaere me te piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ko te ngana ki te hapai i te taumaha ka paheke te ahua me te whara kino.
- Totoro I mua me muri: Pērā i ētahi atu mahi, he mea nui ki te toro atu i o uaua kuao kau i mua, i muri hoki i te mahi whakanekeneke o te kuao kau koki whakamua. Ka awhina tenei
Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Whakanuia Kuao Whakamua Whakamua. Heoi, he mea nui kia timata ki nga taumaha mama kia kore ai e whara. He mea nui ano te ako i te ahua tika me te tikanga kia pai ai te mahi me te haumaru. Ka hiahia pea te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te tohutohu a te kaiwhakangungu, ki te kaikawe omaoma mohio ranei kia tika ta ratou mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau?
- Whakanuia te kuao kau: Mo tenei rereketanga, ka noho koe i runga i te miihini me o huha i raro i te papa rekereke, o waewae ki runga i te papa, katahi ka hikina te papa ma te hiki i o rekereke.
- Whakanuia te Kuao Kaihe: Ko tenei rereketanga ko te piko ki te hope me te whakanoho i o hope ki raro i te tauera hoe, katahi ka hikina o rekereke ki te mahi i o kuao kau.
- Whakaara Kuao Waewae Kotahi: Ko tenei mahi ka wehe i te kuao kau kotahi i te wa kotahi. Ka taea e koe te mahi tu i runga i tetahi waewae, whakaarahia to tinana ki runga i te pito o ou matimati, ka heke ki raro.
- Peke Pouaka Whakaoho Kuao: He mahi plyometric tenei e mahi ai koe i te whakaara kuao kau ki runga ake o te peke pouaka. Ko tenei rereketanga kaore e mahi noa i a koe
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau?
- Whakanuia te kuao kau: Ma te aro ki nga uaua rite tonu ki te Sled Forward Angled Calf Raise, ko tenei mahi ka whakarei ake i te kaha me te manawanui i roto i nga kuao kau ka taea te mahi me te kore taputapu motuhake.
- Huka Huka: Ko tenei mahi aerobic ehara i te mea ka whakapai ake i te oranga ngakau engari ka whakakaha ano hoki i nga uaua kuao kau kia rite ki te Sled Forward Angled Calf Raise, na reira he mahi tino pai.
He kupu whakaurunga mō Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau
- "Ko nga mahi kuao kau a te miihini
- Whakanuia te kuao kau koki whakamua
- Whakakaha kuao kau ki te waka
- He whakangungu rakau mo nga kuao kau
- Whakanuia te kuao kau koki me te sled
- Ko nga mahi taraiwa mo te tinana o raro
- Miihini waka mo nga uaua kuao kau
- Ko te whakangungu waewae o raro me te reeti
- Whakanuia te kuao kau whakamua
- Te whakapakari i nga kuao kau me te miihini reeti"