Whakahekea te pana ki runga ki te pakitara
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakahekea te pana ki runga ki te pakitara
Ko te Whakahekea Push-up ki te Patu he mahi whakawero i te tinana o runga e aro ana ki te whakapakari i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru ano i te matua. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e whai ana ki te taapiri i te kaha me te rereke ki o raatau mahi whakangungu. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakapiki i te pumau o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea te pana ki runga ki te pakitara
- Tuhia o ringaringa ki te pakitara kia teitei te uma, kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi.
- Whakahekea to tinana ki te pakitara ma te piko o ou tuke, kia tika to tinana, kia mau o waewae ki te whenua.
- Kia tata te pa o tou uma ki te pakitara, tatari mo te wa poto.
- Whakahokia to tinana ki te tuunga tiimata ma te whakatika i o ringaringa, kia mau tonu to tinana. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea te pana ki runga ki te pakitara
- Turanga Ringa: Tuhia o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi ki runga i te pakitara. He whanui rawa, he whaiti rawa ranei te waahi o te ringaringa ka raru to pakihiwi me o ringaringa. Ko te tuunga tika o te ringaringa ka awhina i a koe ki te whakauru tika i to uma me nga uaua triceps.
- Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e whakapiko ana i ou tuke ki te whakaheke i to uma ki te pakitara, kia kaha te whakahaere. Me karo i te tuku tere i to tinana na te mea ka nui ake te tupono o te whara. Engari, arotahi ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari, ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi.
- Kia mau tonu to kaupapa matua: Ko te whakauru i to matua ka awhina i to tinana kia noho tika me te tiaki i to tuara o raro. A ape i te tuku i to hope kia totohu, to tuara ranei
Whakahekea te pana ki runga ki te pakitara He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea te pana ki runga ki te pakitara?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakaheke i te pana ki runga i te mahi pakitara. He huarahi pai tenei ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga, ina koa i te uma, i nga pakihiwi, i nga triceps. Ko te taiepa hei tautoko, ka taea e koe te whakahaere i te kaha o te mahi. I te tipu haere o to kaha me to maia, ka taea e koe te whakanui haere i te kaha. Heoi, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio mo to ahua, whakaarohia te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea te pana ki runga ki te pakitara?
- Whakahekea te pana-ake me nga Paihere Atete: I tenei rereketanga, ka whakamahia e koe nga here atete huri noa i to tuara me raro i ou ringa hei taapiri atu i te aukati i a koe e pana ake ana i te pakitara.
- Tuke-ake-Waewae-Tatahi: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae mai i te pakitara i a koe e mahi ana i te pana-ake, ka taapiri atu he wero ki to matua me to tinana o raro.
- Whakahekea te pana-ake me te Poi Rongoa: I tenei rereketanga, ka tuu o ringaringa ki runga i te poi rongoa hei utu mo te papa, he wero ano ki to tinana o runga me to matua.
- Whakahekea Taimana Push-up: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i o ringaringa ki te ahua taimana ki runga i te papa, ka kaha ake te aro ki o triceps.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea te pana ki runga ki te pakitara?
- Push-ups Wall Handstand: Ka whakamahia hoki e tenei mahi te pakitara me te aro ki nga uaua rite tonu ki te Whakahekea Push-up engari he kaha ake te kaha, te whakapai ake i te tinana o runga me te kaha matua.
- Tricep Dips: Ka whakakiia e tenei mahi te Whakahekea Nga pana ki runga i te pakitara ma te aro ki nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana ki te pana-ake, na reira ka piki ake te kaha me te manawanui o to tinana o runga.
He kupu whakaurunga mō Whakahekea te pana ki runga ki te pakitara
- Te Paheketanga o te Taiepa Pana-ake
- Kohikohi Uma tinana
- Whakapikihia te Taiepa
- Whakahekea te Mahi Whakatairanga Patu
- Pana-ake te Taiepa tinana
- Te Mahi Whakakaha Uma
- Mahi Mahi mo te Uma
- Tautoko Taiepa Whakahekea Pana-ake
- Ko te Korikori Tinana mo nga Pectorals
- Panui-ake pakitara mo te uaua uma