Whakahekea taura
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakahekea taura
Ko te Cable Pushdown he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua triceps, he mea nui mo te kaha o runga tinana me te pumau. He mahi tino pai mo te hunga katahi ka timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakatika me te urutau ki nga momo taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te ringa, te whakanikoniko i te oro uaua, me te whakanui i nga mahi o runga tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea taura
- Kia mau ki te pae me o ringaringa kia whanui te pakihiwi, ka anga nga nikau ki raro, ka piko nga tuke ki te koki 90-tohu.
- Kia piri tonu o tuke ki to tinana, pana te pae ki raro ma te toro atu o ringaringa kia tino tika.
- Tatari mo te wa poto ki raro, ka kohia o triceps kia nui ake te urunga o nga uaua.
- Whakahokia te pae ki te waahi timatanga, kia piko o ringaringa ki te koki 90-tohu, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea taura
- **Tuku Tuke:** Kia tata tonu o tuke ki to tinana me te noho i roto i te mahi. Ko te pohehe noa ko te tuku i nga tuke kia mura ki waho, kia neke ranei i te wa o te pana ki raro, tera pea ka whara, ka iti ake te whainga o nga triceps.
- **Te Nekehanga Mana:** Kia kaha ki te whakahaere i te nekehanga i runga i te huarahi ki raro me te piki ki runga. Kaua e tuku te taumaha kia hoki tere i muri i te pana ki raro. Ko tenei mana ka whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- **Katoa o te Motini:** Whakamahia te katoa o nga nekehanga. Torohia o ringaringa ki raro o te nekehanga engari kaua e kati i o tuke. Waihoki, tukua te taura kia hoki mai ki runga kia tata ki te 90-tohu te koki o ou tuke. Kaua e whakamahi i te katoa
Whakahekea taura He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea taura?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Cable Pushdown. He mahi tino pai mo te aro ki nga triceps i te ringa o runga. Engari, he mea nui ki te timata me te taimaha marama ki te whakarite i te ahua tika me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga toi tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia mohio ai koe ki te tikanga tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea taura?
- Whakamuri Whakamuri Taura Whakamuri: Ma te huri i te hopu, ka uru koe ki nga waahanga rereke o te uaua tricep, me te taapiri i nga momo momo mahi.
- Taura Taura Pushdown: Ma te whakamahi i te taapiri taura hei utu mo te paera ka awhina i te whakauru i nga triceps i roto i te huarahi rereke, e whakarato ana i te mahi tino whanui.
- V-Bar Cable Pushdown: Ko te taapiri V-bar ka taea te hopu kore, ka pai ake te pai mo etahi taangata me te whai i nga triceps mai i tetahi koki rereke.
- Toronga Tricep Cable Rorohiko: Ko tenei rereketanga, ka tu me te miihini taura i muri i a koe, ka aro ki te upoko roa o nga triceps, me te taapiri i te rereketanga ki to whakangungu triceps.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea taura?
- Kati-Grip Bench Press: Ko tenei mahi ehara i te mea ko o triceps anake penei i te Cable Pushdown, engari ka uru ano to uma me o pakihiwi, na reira ka kaha ake te kaha o to tinana o runga me te whakapai ake i te whai huatanga o o mahi triceps.
- Skullcrushers: Ka rite ki te Cable Pushdown, ka wehea e nga Skullcrushers nga triceps, engari ka whakarato ano hoki i te wero ahurei ma te mahi ki te kaha o te kaha, ka kaha ake te kaha o te uaua me te manawanui.
He kupu whakaurunga mō Whakahekea taura
- Ko te whakangungu Triceps me te taura
- Whakapakari Whakaheke taura
- Nga whakangungu taura o runga
- Te whakapakari i nga triceps me te pana heke
- Ko nga mahi whakangungu mo nga triceps
- Nga whakangungu ringa miihini taura
- Te pana taura mo nga ringa o runga
- Whakangungu Tricep me te miihini taura
- Te hanga i nga uaua ringa o runga ki te taura
- Whakahekea taura mahi tinana