Whakahekea Pana-Up
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakahekea Pana-Up
Ko te Decline Push-Up he mahi whakawero i te tinana o runga e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, nga triceps, me nga uaua matua. He tino painga mo te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi me te whakanui i te kaha o te tinana o runga. Ma te mahi i tenei mahi, ka taea e te tangata te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, ina koa i te uma o raro, me te whakanui ake i te pumau o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea Pana-Up
- Hikihia o waewae ki runga i te tauera, ki runga ranei i to hikoi, kia mau tonu to tinana mai i to mahunga ki o rekereke, koinei to tiimatanga.
- Whakahekea to tinana ki te whenua ka piri tonu o tuke ki to tinana kia tata ra ano to uma ki te papa.
- Panahia to tinana ki runga ki te tuunga tiimata ma te toronga katoa o ou ringa, me te pupuri tonu i to tinana.
- Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to matua me to tuara kia noho tika puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea Pana-Up
- **Kia mau tonu te Pumautanga Matua:** Whakauruhia to matua puta noa i te mahi katoa. Ka awhina tenei ki te pupuri i to tinana me te whakaiti i te tupono o nga whara o raro. Ko te hapa noa ko te tuku i nga hope kia totohu, i te kikorangi o muri ranei, ka raru te tuara.
- **Nga Nekehanga Mana:** Whakahekea to tinana ki te whenua kia tata te pa ki te papa. Panahia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga kia rite ki te kaha ka taea e koe. Me karo i te pohehe o te tere haere i te nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te hiki ake i a koe, na te mea ka paheke te ahua me te whakaheke i te whai huatanga o te mahi.
- **El
Whakahekea Pana-Up He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea Pana-Up?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakaheke i te mahi pana-ake, engari he mea nui kia mohio he ahua matatau ake tenei o te pana-ake tuku iho. Me kaha ake te kaha, otira ki te tinana o runga me te puku. Mēnā he tauhou koe, e tūtohu ana kia tīmata ki te pana-ake taketake, ki te pana-ake pona ranei, ka ahu whakamua ki nga momo whakawero ake penei i te pana-ake heke. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea Pana-Up?
- Push-Up Whakahekea te Mapu Whanui: Ko tenei putanga me tuu e koe o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi ki runga i te papaa teitei, kia aro nui ki te taha o waho o to uma.
- Kati te Maru Whakahekea Push-Up: I tenei rereketanga, ka piri o ringaringa ki runga i te mata teitei, ka aro ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
- Push-Up Whakaheke Waewae Kotahi: Ko tenei ko te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana i te pana-ake i runga i te heke, te whakanui ake i te wero ki to matua me to pauna.
- Whakahekea te Push-Up me te Hurihuri: I muri i ia pana-ake i te hekenga, ka huri koe i to tinana ka toro atu tetahi ringa ki te tuanui. Ka mahi tenei i to uma, triceps, me to pakihiwi, me te whakauru ano i to matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea Pana-Up?
- Ka whakakiia e nga Perehi Paepae Whakahekea te Whakakore i nga Push-Ups ma te huri i te koki o te mahi, ka kaha ake te whai i te uma o runga me nga pakihiwi, e whakarato ana i te korikori whanui mo te rohe uma.
- Ko te Kati-Grip Push-Ups, penei i te Decline Push-Ups, ka mahi i te uma, nga pakihiwi me nga triceps, engari ma te whakawhanaunga o nga ringa, ka kaha ake te aro ki nga triceps me te uma o roto, hei whakakii i te tirohanga whanui o Decline Push-Ups.
He kupu whakaurunga mō Whakahekea Pana-Up
- Whakahekea te mahi Push-Up
- Ko nga mahi o te pouaka taumaha tinana
- Whakahekea te tikanga Push-Up
- Me pehea te Whakakore i nga Push-Ups
- Nga whakangungu i te kainga mo te uma
- Ko nga whakangungu tinana mo te pectorals
- Whakahekea nga painga Push-Up
- Whakahekea te Push-Up mo te kaha o te uma
- Te whakapai ake i nga uaua o te uma me te Paheketanga Push-Up
- Kore-taputapu whakangungu pouaka