Whakahekea Pana-Up
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakahekea Pana-Up
Ko te Decline Push-Up he mahi whakawero i te tinana o runga e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru ano i te matua. He tino painga mo te hunga takawaenga ki te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o a raatau mahi whakangungu me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea he nui ake te whānuitanga o nga nekehanga ka whakaritea ki nga pana-ake tuku iho, ka piki ake te tipu me te kaha o te uaua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea Pana-Up
- Puritia to tinana mai i to mahunga tae noa ki o rekereke, katahi ka whakahekehia to tinana kia tata ra ano to uma ki te papa.
- Tatari mo te wa poto ki raro o te nekehanga, kia mau tonu to kaupapa me to tinana kia tika.
- Panahia to tinana ki runga ki te waahi timatanga ma te whakatika i ou ringa, i te wa e mau tonu ana te raina o to tinana.
- Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea Pana-Up
- Whakahaerehia To Nekehanga: He mea nui ki te whakahaere i to nekehanga puta noa i te mahi. Whakahekea to tinana me te pana whakamuri i runga i te mana whakahaere. A ape i te tuku tere ki raro, te whakamahi ranei i te motini karekau, na te mea ka whara tenei.
- Kia mau tonu ki te Whakaritea Neck: Ko tetahi hapa noa ko te anga whakamua i te kaki, te tuku ranei kia taka ki raro. Ka raru te kaki me te tuara. Kia mau tonu to titiro ki mua i a koe i runga i te papa hei awhina i te noho kore o te kaki.
- Aukati i nga Tueku: Ko tetahi atu he ko te pupuhi i nga tuke
Whakahekea Pana-Up He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea Pana-Up?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakahekea Push-Up, engari he mea nui kia mohio he uaua ake i te pana-ake paerewa. Ko te heke o te pana-ake ka aro ki te uma o runga me nga pakihiwi nui atu i te pana-ake auau. Ki te kitea he uaua rawa atu ki te tangata timata, me timata ki te pana-ake i ia wa, ki te pana-ake ranei (penei i nga turi turi) me te ahu whakamua ki nga rereketanga uaua ake i te kaha ake o te kaha. He mea nui tonu kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea Pana-Up?
- Whakahekea Taimana Push-Up: I tenei rereketanga, ka honoa nga ringa ki te ahua taimana, kia kaha ake te aro ki nga triceps i te wa e piki ana nga waewae.
- Whakahekea Push-Up Wide Grip: Ko tenei putanga e hiahia ana koe kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pakihiwi i te wa e teitei ana o waewae, me te aro nui ki nga uaua o te uma.
- Whakahekea te Push-Up Spiderman: I tenei pana-ake, i a koe e whakaheke ana i to tinana, ka mauria e koe tetahi turi ki runga ki te tuke i te taha kotahi, me te taapiri i tetahi whakangungu matua ki te pana-ake whakaheke paerewa.
- Push-Up Whakaheke Waewae Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana i te pana-ake heke, me te whakanui ake i te wero ki to pauna me to kaha matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea Pana-Up?
- Tricep Dips: Ko Tricep Dips te whakakii i te Whakahekea Push-Ups ma te aro ki nga uaua tricep, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te pana-ake, na reira ka pai ake to mahi pana-ake me te kaha.
- Nga Mahere: Ka whakakiia e nga Mahere te Whakahekea Nga Push-Ups ma te whakapakari i nga uaua matua, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika i te wa e pana ana, na reira ka pai ake te pumau me te whakaiti i te tupono o te whara.
He kupu whakaurunga mō Whakahekea Pana-Up
- Whakahekea te Mahi Push-Up
- Ko te Whakapakari Tiana i te Uma
- Te Whakakaha o te Uma me te Paheketanga Push-Up
- Ko te Mahinga Push-Up te heke o te taumaha tinana
- Whakahekea te Push-Up mo nga uaua Pectoral
- Whakahekea Mahi-a-Kainga Push-Up
- Whakahekea te Push-Up me te kore Taputapu
- Rerekētanga Push-Up Arā Atu Anō
- Te Korikori Tinana o Runga Ka heke te pana-ake
- Whakahekea te Aratohu Whakaoranga Push-Up