Whakaheke Rere
Āhuatanga whakamahi
Kōaro TinanaKiritane
TaputapuTaura ora.
Kōaro MīhiniPectoralis Major Sternal Head
Kōaro TuaruaBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakaheke Rere
Ko te Rere Whakaheke he mahi whakangungu-kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te uma, me te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakanui i o raatau whakamaaramatanga o te uma me te kaha o te tinana o runga. Ko te whakauru i te Rere Whakahekea ki roto i to mahi whakangungu ka awhina i te whakapai ake i te toenga o te uaua, te tu, me te mahi hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaheke Rere
- Torohia o ringaringa, me te paku piko ki nga tuke hei whakaiti i te riu o ou hononga, ka mau tonu nga dumbbells ki runga ake i to uma me o ringaringa e anga ana ki a raua.
- Whakahekea nga dumbbells i roto i te pewa whanui, kia piko noa o tuke, kia rongo koe i te toronga o nga uaua o te uma.
- Tatari mo tetahi wa ka noho whakarara o ringaringa ki te papa, katahi ka whakamahia nga uaua o te uma ki te toia nga taumaha ki runga i te pewa whanui ano.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukuruatanga e hiahiatia ana, kia mau ki te puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia tino uru ai nga uaua o te uma.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaheke Rere
- **Whakatika Tika**: Takoto ki runga i te taumanu me o waewae kia mau ki te whenua. Kia mau tonu nga dumbbells ki runga ake i to uma me o ringa e anga ana tetahi ki tetahi. Kia iti te piko o ou tuke kia kore ai e werohia o hononga. Ko te pohehe noa i konei ko te maukati i nga tuke, te whakamahi ranei i nga ringaringa ki te hiki i nga taumahatanga, tera pea ka whara me te kore e whai hua te whakangungu. Me ahu mai te korikori mai i nga pakihiwi me te uma, kaua nga ringa.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea nga dumbbells i roto i te pewa whanui kia rongo koe i te toronga o to uma. Kia ata mahia tenei mahi i runga i nga tikanga whakahaere. Ko te hapa noa ko te tuku i nga taumaha kia tere te heke, ka whara nga pokohiwi.
- ** A ape
Whakaheke Rere He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaheke Rere?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakaheke Rere, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te whakaoti i te ahua kia kore ai e whara. Ko tenei mahi ka aro ki te taha o raro o nga uaua o te uma. Ko te tohutohu me whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i te wa e mahi ana te hunga timata i tenei mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaheke Rere?
- Rere Whakahekenga Tauera: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura, e mau tonu ana te awangawanga puta noa i te nekehanga katoa ka nui ake te whakahoahoa uaua.
- Rere Rere Paatete Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu whakaahuru, he pai ke atu mo te hunga karekau e uru ki nga taumahatanga, ki te whare takaro ranei.
- Rere Whakaheke-a-ringa: Ko tenei rereke ka mahia kotahi ringa i te wa kotahi, ka awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha i waenga i to taha maui me to taha matau.
- Rere Puhi-ake Whakapiki: Ka whakakotahihia e tenei rereketanga te rere heke me te pana-ake-taha, ka taapirihia he huānga o te neke whakahiato kia nui ake nga roopu uaua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaheke Rere?
- Ka whakakiia ano e nga pana-ake te Rere Whakaheke ma te whakamahi i nga roopu uaua rite, engari i roto i te huarahi rereke, ka whakarato i te whakangungu whanui ake ma te whakauru i nga uaua o te uma, te triceps, me nga pakihiwi ki te korikori whakakotahi.
- Ko te Dumbbell Pullover tetahi atu mahi hei whakakii i te Rere Whakaheke. Ehara i te mea ko nga uaua o te uma engari ka uru ano ki nga reeti me nga triceps, na reira ka whakatairanga i te kaha o te tinana o runga me te toenga ka pai ake te mahi i roto i te Rere Whakaheke.
He kupu whakaurunga mō Whakaheke Rere
- "He whakangungu Rere Whakaheke taura"
- "Whakamahinga uma me te taura"
- "Nga whakangungu taura mo te uma o raro"
- "Whakakorehia te mahi taura Rere"
- "Whakangungu kaha mo te uma"
- "Whakamahinga pouaka taura"
- "Tuhinga Rere Whakahekea me te taura"
- "Ko nga whakangungu o te uma o raro me te taura"
- "He whakangungu mo te uma"
- "Me pehea te Whakaheke Rere me te taura"