Whakaarahia Waewae Taha Taha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakaarahia Waewae Taha Taha
Ko te Side Lying Leg Raise he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga uaua i roto i to hope, glutes, me to huha, te whakapai ake i te kaha, te ngawari, me te toenga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea karekau he taputapu me te ngawari ki te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o raro, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te mamae o raro.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaarahia Waewae Taha Taha
- Whakanohia to mahunga ki runga i to ringa matau ka waiho to ringa maui ki te papa i mua i a koe mo te toenga.
- Whakanuia to waewae maui kia teitei rawa, kia tika, kia kaua e nekehia to rama.
- Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to huha o waho me to huha.
- Whakahokia to waewae maui ki raro ki te waahi timatanga, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera taha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaarahia Waewae Taha Taha
- Te Nekehanga Whakahaere: Whakanuia to waewae o runga ki runga kia rite ki te mea e pai ana te haere, kia tika, kia kaua e piko te turi. Tatari mo te wa poto, ka ata whakamuri ki raro. Me karo i te he o te whakamahi torohaki ki te piu i te waewae ki runga, ki raro. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Engari, arotahi ki runga i nga nekehanga kua whakaritea.
- Whakauru Matua: Kia mau tonu o uaua matua puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te whakarite kia tika nga uaua. He hapa noa ko te
Whakaarahia Waewae Taha Taha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaarahia Waewae Taha Taha?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Taha Taha. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga hope me nga huha. Anei nga hikoinga: 1. Takoto ki to taha me te torotika o ou waewae. Whakanohia to mahunga ki runga i to ringa o raro, ka whakapumau i a koe me to ringa o runga ki mua i a koe. 2. Kia mau tonu to waewae o raro ki runga i te papa, kia ata whakaarahia to waewae o runga kia teitei rawa, kia u tonu o maihao ki mua. Kia tupato kia kaua e tuku to tinana kia huri whakamua, whakamuri ranei. 3. Whakahokia to waewae ki raro ki te turanga timatanga. 4. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, katahi ka huri taha. Kia mahara ki te timata puhoi me te whakanui i te maha o nga tukurua i te wa e pai ake ai to kaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaarahia Waewae Taha Taha?
- Whakanuia te Waewae Taha Taha: I tenei rereketanga, ka mau koe i nga taumahatanga rekereke, ka whakamahi ranei koe i te roopu aukati hei taapiri atu i te wero ki te mahi.
- Whakanuia te Waewae Takirua Taha: Engari ki te whakaara i tetahi waewae i te wa kotahi, ka hikina e koe nga waewae e rua i te wa kotahi, ka whakanui ake i te kaha me te mahi i to matua.
- Whakanuia te Waewae Takoto ki te Kahaki Hipi: Ko tenei rereketanga ko te hiki ake i te waewae, ka neke whakamuri paku, kia kaha ake te aro ki nga kopa me nga huha o waho.
- Whakanuia te Waewae Takoto ki te Taha: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he pupuhi iti ki te tihi o te nekehanga kia mau tonu nga uaua mo te wa roa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaarahia Waewae Taha Taha?
- Ko nga Piriti Glute e whakakii ana i nga Whakaara Waewae Taha Taha ma te aro ki te gluteus maximus me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapai ake i te pumau me te toenga o te hope, he mea nui mo te mahi tika o te Whakaara Waewae Taha taha.
- Ka mahi tahi a Donkey Kicks me te Side Lying Leg Raises ma te aro atu ki nga kopa me te tuara o raro, na reira ka whakarei ake i te nekeneke o te hope me te pumau, me te whakarato i nga mahi whakangungu tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Whakaarahia Waewae Taha Taha
- He Hiki Waewae Taha Taha
- Te Korikori Hipi tinana
- Nga Mahi Whakakaha Hipi
- Whakanuia te Waewae Taha mo te Hipi
- Ko te Korikori tinana mo nga uaua Hip
- Ko te Waewae Taapiri Ka Whakaara Mahi
- Te Mahi Kahaki Hipi Takoha taha
- Nga Whakangungu Tiiana Hipi Whakatauhia
- He hiki Waewae Takoto mo te Kaha Hipi
- Ko te taumaha o te tinana ka hiki te Waewae taha