Whakaara kuao kaihe
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakaara kuao kaihe
Ko te Kaihe Kaihe he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, ka piki ake te tangi o te uaua, te kaha, me te pai ake o te toenga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tinana o raro, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whai waahi ki te mahi whakapakari tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara kuao kaihe
- Whakaturia o waewae ki runga i te whanui o te pakihiwi ki runga i te turanga, ka anga o matimati ki mua, ka toro atu o rekereke ki te taha.
- Whakahekea to rekereke ki te whenua, totoro nga uaua kuao kau.
- Na, panaia nga poi o nga waewae e rua kia hiki ake to tinana ki runga, kia mau tonu o turi kia tika, kia uru hoki o uaua puku.
- Whakahokia o rekereke ki raro ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara kuao kaihe
- Te Katoa o te Motini: Kia tino whai hua tenei mahi, he mea nui ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa. Whakahekea o rekereke kia taea ai te totoro o nga uaua kuao kau, katahi ka hikina o rekereke ki runga ki te kaha ki te tarai. A ape i te pohehe o te mahi i etahi waahanga, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
- Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te pupuhi me te whakamahi i te torohaki hei hiki ake i to tinana. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, whakaarahia me te whakaheke i to tinana i runga i te puhoi, te whakahaere kia pai ai te mahi o nga uaua kuao kau.
- Te Manawa Tika: Don
Whakaara kuao kaihe He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara kuao kaihe?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Kaihe kuao kau. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama, ki te taumaha noa ranei o te tinana, me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ka pai ake to kaha me to tikanga, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. He pai tonu te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaitoi omaoma mohio ranei hei tirotiro i to puka ina timata koe ki nga mahi hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara kuao kaihe?
- Whakaara Kuao Kauo: Ka mahia tenei putanga i te wa e tu ana, he maha nga wa ma te awhina o te miihini whakaara kuao kau, ka mau ranei nga dumbbells ki o ringaringa.
- Whakanuia te Kuao Waewae Kotahi: Ko tenei rereketanga e aro ana ki tetahi waewae i ia wa, ahakoa kaore i awhinahia, me te paera ranei hei taapiri atu.
- Peke Pouaka: Ahakoa ehara i te rereketanga tika, ko te peke pouaka he rite tonu nga uaua ki te whakaarahanga o te kuao kaihe, a ka taea te mahi rereke.
- Te hīkoi a te Kaiahuwhenua i runga matimati: Ko tenei mahi ko te kawe taumaha (penei i te kettlebells, te dumbbells ranei) i a koe e hikoi ana i runga i ou maihao, e uru ana nga uaua kuao kau rite ki te whakaarahanga kuao kaihe.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara kuao kaihe?
- Whakanuia te kuao kau Noho: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua kuao kau engari me te aro ki te soleus, e mahi ana i te taha o nga uaua gastrocnemius e whaaia ana ki te Kaihe kuao kau, na reira e pai ai te whakangungu mo nga kuao kau.
- Peke Squats: Ko tenei mahi ehara i te mea ko nga kuao kau anake engari ko te tinana o raro katoa, e whakatairanga ana i te toenga me te kaha o nga uaua katoa, e kii ana i te mahi uaua taratahi o te Kaihe Kuaoo Whakaoho.
He kupu whakaurunga mō Whakaara kuao kaihe
- Whakakorikori kuao kuao kaihe
- Mahi tinana kuao kau
- Ko nga mahi whakapakari kuao kau
- He mahi whakangungu mo nga kuao kau
- Ka whakaara ake te kaihe mo nga uaua kuao kau
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga kuao kau kaha
- Tikanga Whakaara kuao kuao kaihe
- Me pehea te whakaarahanga kuao kaihe
- Te whakapai ake i nga uaua kuao kau i te kainga
- Ko te mahi whakangungu kuao kau kaihe taumaha tinana.