Wehenga taha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Wehenga taha
Ko te Side Split he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga huha o roto, hiku, me te hiku, e whakatairanga ana i te whakangawari me te kaha ki enei waahanga. He tino painga mo nga kaitakaro, kanikani, me nga kaitoi hoia e hiahia ana ki te whanuitanga o nga nekehanga, engari ka taea e te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i to ratau tinana o raro. Ma te mahi i te Ritua Taha ka taea te whakapai ake i o mahi i roto i nga momo hakinakina, ka awhina i te aukati i nga whara ma te whakapai ake i te pumau o nga hononga, me te whai waahi ki te toenga tinana me te tuunga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Wehenga taha
- Whakatatahia o waewae kia whanui atu i o pakihiwi, kia noho whakarara, kia anga whakamua o matimati.
- Whakahekea to waewae kia wehea, kia whakahekehia to tinana ki te whenua i a koe e mahi ana, kia tika to tuara, kia toha to taumaha ki waenga i ou waewae.
- Haere tonu ki te paheke i o waewae ki waho kia rongo koe i te totoro o to huha o roto, me te whai kia iti to tinana kia hangai to waewae i te raina tika mai i te remuna ki te pona waewae.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka ata whakahekehia o waewae ki muri ka tu tika ki te whakaoti i te mahi. Kia maumahara ki te manawa totika puta noa, ka totoro noa ki te mea e pai ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Wehenga taha
- Te Kauneke Ake: Ko te hapa noa e ngana ana kia tere rawa te wehe. Ka taea e tenei te arahi ki nga roimata uaua me etahi atu whara. Engari, whakanuia te hohonutanga o to wehenga mo nga wiki, marama ranei. Me timata ma te noho ki runga i te papa me te hora o ou waewae ki te whanui ka taea. Ia ra, ngana ki te haere hohonu ki roto i te wehenga.
- Whakamahia te Tikanga Tika: I te wa e mahi ana i te wehenga taha, ko o matimati me o turi me tohu ki runga, kaua ki mua. Me tika to tuara, me whakaheke koe ki raro ma te whakamahi i ou uaua huha, kaua ma te anga whakamua. Ko te tikanga hee ka puta he whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
- Manawa me te Whakangāwari
Wehenga taha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Wehenga taha?
Ae, ka taea e te hunga timata te timata ki te whakangungu mo te korikori Taha Taha, engari he mea nui kia maumahara ko nga mahi whakangawari penei ka pau te wa me te manawanui. Kaore i te tūtohutia kia tohe tonu te tinana ki te waahi wehe taha. Me timata te hunga timata ki nga mahi totoro taketake kia pai ake ai te ngawari. Ka tohutohuhia ano kia whai tetahi kaiwhakangungu ngaio, ma tetahi kaiwhakaora tinana ranei hei arahi ia ratou kia kore ai e whara. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te Wehenga taha?
- Ko te Wehenga Taha Whakanuia ko te whakanoho i o waewae ki runga i nga papa teitei, penei i nga poraka, i nga hikoi ranei, kia hohonu ai te toronga.
- Ko te Plié Side Split he momo rerekee he poipoi e piko ai o turi i a koe e noho wehe ana i te taha, ka whakaheke i to tinana ki te papa.
- Ko te Twisting Side Split he rerekee hihiko ka huri koe i to rama ki te waewae toroa, me te taapiri i te whiri ki te toronga.
- Ko te Wehenga Taha Sliding ka mahia ma te tiimata i te tuunga me te whakaheke haere i o waewae kia tae ra ano koe ki te wehenga taha, ka piki ake te ngawari o te waa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Wehenga taha?
- Ko te Hamstring Stretch tetahi atu mahi e whakakii ana i te Taha Taha, na te mea ka awhina i te whakaroa i nga uaua o te hamstring me te whakapiki ake i te ngawari ki muri o nga huha, ka taea te whakaraerae i te Whakawhitinga taha hohonu me te pai ake.
- Ko te Pigeon Pose, he mahi yoga noa, he pai hoki ki te whakakii i te Taha Taha i te mea e toroa ana nga flexors hip me nga hurihuri, te whakarei ake i te nekeneke katoa o te hope me te ngawari e tika ana mo te mahi i te Taha Taha.
He kupu whakaurunga mō Wehenga taha
- Mahi Wehenga Taha
- Mahi Mahi Huha taumaha tinana
- Wehenga taha mo nga huha
- Ko te Korikori tinana mo nga huha o roto
- Huha Toning taha Wehewehenga
- Whakangungu Taha Wehenga Taha
- Wehenga Taha Whakakaha Huha
- Mahi Mahi Huha Wahia Taha
- Mahi Wehenga Taha Taha Tinana
- Mahi Mahi Huha o Roto me te Ritua Taha