Wehea Peke ki te Pouaka
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Wehea Peke ki te Pouaka
Ko te Split Jump to Box he mahi hihiri e whakakotahi ana i nga mahi cardiovascular me te whakangungu kaha o te tinana iti, e aro ana ki nga glutes, quadriceps, me te hamstrings. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro me te hunga whakakori tinana e titiro ana ki te whakapai ake i to raatau kaha, te kakama, me te pauna. Ma te whakauru i te Split Jump to Box ki roto i a raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakarei ake i o raatau mana pahū, e whai hua ana mo nga mahi hakinakina, me te whakanui ake i te kaha o nga uaua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Wehea Peke ki te Pouaka
- Muri iho, whakaheke i a koe ki roto i te waahi wehe me tetahi waewae i mua i tetahi atu, kia mau tonu to turi o mua ki runga ake i to rekereke me to turi tuara e tohu ana ki te whenua.
- Ma te whakamahi i o ringaringa mo te torohaki, pana atu nga waewae e rua ki te peke ki runga ka tau marie ki runga i te pouaka me o waewae kia mau tonu to pauna.
- Kia tupato ki te peke whakamuri ki raro ki te whenua, ka u marie ki te tuunga o te tuutuu mawehe i mua, me te anga whakamua o te waewae.
- Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te huri ko tehea waewae kei mua i ia peke.
Nga Tohu mō te Whakaputa Wehea Peke ki te Pouaka
- Puka Tika: Ko te hapa noa ko te kore e pupuri i te ahua tika i te wa e mahi ana. Tīmatahia o waewae ki te whanui o te pakihiwi me to tinana ki te raina tika. Ina peke koe, me wehe o waewae me tetahi waewae ki mua me tetahi ki muri. Whakapaa marie ki runga i te pouaka me te paku piko o ou turi ki te tango i te paanga. A ape i te raka i ou turi ka puta he whara.
- Whakamahia te Pouaka Matau: Ko te teitei o te pouaka he mea tino nui kia pai ai, kia haumaru hoki. Mena he tiketike rawa te pouaka, ka tupono koe ki te whara mai i te takahanga, i te taunga ohorere ranei. Tīmata ki te teitei iti ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to maia.
- Whakahaerehia o nekehanga: Kaua e tere
Wehea Peke ki te Pouaka He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Wehea Peke ki te Pouaka?
Ko te korikori Peke Whakawehe ki te Pouaka me whai taumata kaha, ngawari me te taurite. Ahakoa ka taea e te hunga timata ki te mahi ki tenei mahi, he mea nui kia timata ma nga mahi tuatahi hei whakapakari i enei pukenga e tika ana. Ka taea e ratou te timata ki nga squats taketake, lunges, me te peke pouaka i mua i te ahu whakamua ki nga nekehanga uaua ake penei i te Peke Ritua ki te Pouaka. He mea nui ano hoki te whakarite i te ahua tika hei aukati i te whara. Mena kei te pirangi te tangata timata ki te whakamatau i tenei mahi, ka tūtohu kia mahia i raro i te tirotiro a te tohunga ngaio.
He aha ngā rerekētanga māori o te Wehea Peke ki te Pouaka?
- Ko te Split Jump to Box with Arm Swing e whakauru ana i nga nekehanga ringa hei awhina i te kaha me te whakapai ake i te toenga.
- Ko te Peke Ritua ki te Pouaka me te Weighted Vest ka whakanui ake i te kaha ma te taapiri atu i te taumaha, na reira ka kaha ake te kaha me te manawanui.
- Ko te Peke Waewae ki te Pouaka me te Taunga Waewae Takitahi me tau ki runga i tetahi waewae, ka pai ake te taurite me te ruruku.
- Ko te Peke Ritua ki te Pouaka me te Tuki Turi kei roto ko te tuku i nga turi ki te pouaka i te wa e peke ana, me te taapiri atu i te taumata uaua me te whakapai ake i te kaha matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Wehea Peke ki te Pouaka?
- Lunges: Ka mahi nga Lunges ki to pauna me to ruruku, he mea matua mo te peke wehe ki te pouaka i te mea me tau tika koe ki te pouaka. Ka whai ano ratou ki nga roopu uaua ano, ka kaha ake, ka kaha ake.
- Whakanuia te kuao kau: Ko te whakaarahanga kuao kau e tino aro ana ki nga uaua kuao kau, he mea nui hei whakarato i te kaha pana-atu e hiahiatia ana i roto i te peke wehe ki te pouaka. Ko te whakapakari i enei uaua ka awhina i te whakanui ake i te teitei me te kaha o o peke.
He kupu whakaurunga mō Wehea Peke ki te Pouaka
- Ritua Peke Mahi
- Mahi Mahi Huha taumaha tinana
- Nga Rerekē Peke Pouaka
- Wehea Peke ki te Pouaka Mahi
- Ko te Korikori tinana mo nga huha
- Whakangungu Peke Wehewehe
- Pouaka Peke Mahi
- Nga Mahi Whakakaha Huha
- Ritua Peke ki te Hangarau Pouaka
- Te Whakangungu Peke Wehenga Tinana