Wana Waewae Kotahi e Tuturi ana i te Pae Pae
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Wana Waewae Kotahi e Tuturi ana i te Pae Pae
Ko te Whana Waewae Takitahi Bar Band he mahi whai hua e aro nui ana ki te whakapakari i nga glutes, hamstrings, me nga uaua matua. He pai mo nga taangata o nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana me te toenga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te pumau, te pai ake o te tuunga, me te whakaiti pea i te whara i roto i nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Wana Waewae Kotahi e Tuturi ana i te Pae Pae
- Whakanohoia koe ki runga i te whariki, ko te waewae kaore e piri ki te roopu kei mua.
- Whakauruhia to matua me te pupuri i te tuunga tika me o ringaringa ki o hope.
- Kia ata whanahia te waewae e piri ana ki te roopu kia tika ki muri, kia tika to turi, kia piko to waewae.
- Whakahokia to waewae ki te turanga tuatahi, kia kaha ki te whakahaere i te nekehanga me te kore e tuku i te roopu ki muri. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri i nga waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Wana Waewae Kotahi e Tuturi ana i te Pae Pae
- Whakauruhia To Kaupapa: Kia tino whai hua tenei mahi, he mea nui ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te kaupapa katoa. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te pumau engari ki te mahi i o uaua puku. Ko te pohehe noa ko te tuku i te puku kia totohu, te tuara ranei ki te kikorangi, tera pea ka raru, ka whara ranei.
- Te Nekehanga Maeneene: I te wa e whana ana, me whakarite kia maeneene te neke me te whakahaere. A ape i te tukituki, te horo i te nekehanga na te mea ka whara, ka whara
Wana Waewae Kotahi e Tuturi ana i te Pae Pae He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Wana Waewae Kotahi e Tuturi ana i te Pae Pae?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakoi tinana whana waewae kotahi. Heoi, me timata ki nga roopu aukati mama me te whakarite kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. He mea tika ano kia whai kaiwhakangungu, ma tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi. He mea nui ki te whakarongo ki to tinana, kia kaua e akiaki wawe. Whakanuia te kaha ka pai ake to kaha me to manawanui.
He aha ngā rerekētanga māori o te Wana Waewae Kotahi e Tuturi ana i te Pae Pae?
- Whana Wae-Waewae Tuturu Pae Pae: I tenei rereketanga, ka whana nga waewae e rua i te wa kotahi i te wa e tuturi ana, ka piki ake te taumata uaua me te whakauru atu i nga roopu uaua.
- Whana Waewae Kotahi e noho ana: Ko tenei rereketanga ka mahia i roto i te tuunga noho, ka aro nui ki nga uaua o te waewae me te whakaiti i te riu ki te tuara o raro.
- Paa Paa E Takoto Ana Te Whana Waewae Kotahi: Ka mahia tenei rereke i te wa e takoto ana, ka taea te wehe i nga uaua o te waewae me te whakaiti i te riu o te tuara me te hope.
- Te Waa Waewae Kotahi e Tuturi Ana me te Twist: Ko tenei rereke ka taapiri atu i te korikori ki te mahi, te whakauru i nga obliques me te whakarato i tetahi mahi tino whanui.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Wana Waewae Kotahi e Tuturi ana i te Pae Pae?
- Bulgarian Split Squats: Ko tenei korikori he taapiri pai ki te Whana Waewae Tuturu Paa Paa i te mea e aro ana hoki ki te kaha me te pumau o te waewae kotahi, me te whakanui i te toenga me te ruruku i te wa e mahi ana i nga roopu uaua.
- Clamshells: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Whana Waewae Waewae Bar Band ma te aro ki te gluteus medius, he uaua ehara i te mea te arotahi tuatahi o te Whana Waewae Kotahi, na reira ka whakarite kia pai te mahi gluteal.
He kupu whakaurunga mō Wana Waewae Kotahi e Tuturi ana i te Pae Pae
- Wana Waewae Kotahi e Tuturi ana i te Pae Pae
- Te Korikori Hipi Tuturi
- Whana Waewae Kotahi me te Rakau
- Te Mahi Hipi Paepae Pae
- Te Mahi Rakau mo te Hips
- Te Whakaakoranga Whana Waewae Takitahi Tuturi
- Ko te Whakaakoranga Bar Band mo te Hips
- Kohikohi Hipi Whana Waewae Kotahi
- Te Korikori Hipi Tungi ki te Rakau
- Ko te Whakaakoranga Hipi Tuturi Pae Paa