Waewae whanui Whakamua Piko Prasarita Padottanasana
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Waewae whanui Whakamua Piko Prasarita Padottanasana
Ko te Wide-Legged Forward Bend, ko Prasarita Padottanasana ranei, he kaupapa yoga whakahou e toro ana i te hamstrings, te hiku, me te hope, me te whakapakari i nga waewae me te tuara. He pai mo nga reanga katoa, mai i te hunga timata ki te hunga matatau, a ka tino whai hua mo te hunga e rapu ana ki te whakapai ake i te ngawari me te taurite. Ma te mahi i tenei tuunga i nga wa katoa, ka taea e te tangata te whakanui ake i te rere o te toto, te whakaheke i te taumahatanga i roto i te tinana, me te poipoi i te marino me te marie.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Waewae whanui Whakamua Piko Prasarita Padottanasana
- Hurihia o matimati ki roto, ka whakatika i o rekereke ki o maihao. Tuhia o ringa ki runga i to hope ka toia o mata o to pakihiwi ki a raua ano hei whakatuwhera i to uma.
- Whakahau me te piko mai i ou hope, kia mau tonu to tuara ki te roa e taea ana. I a koe e piko ana, mauria mai o ringaringa me o maihao ki te papa ki raro tonu i ou pakihiwi.
- Whakangohuhia, hikitia paku to rama, kia roa ake to tuara. Na, whakamoha, ka toro atu to rama ki runga i te papa, kia mau tonu te roa o to tuara.
- Me noho ki tenei tuunga mai i te 30 hēkona ki te 1 meneti. Ki te puta mai i tenei tuunga, whakahokia mai o ringaringa ki to hope, whakangoatia, ka hikina to rama me te tuara papatahi. Kia tika,
Nga Tohu mō te Whakaputa Waewae whanui Whakamua Piko Prasarita Padottanasana
- Whakauruhia ou uaua: Whakauruhia o uaua huha ka toia ki runga. Ma tenei ka pumau me te tiaki i o turi. Waihoki, uru atu ki to matua ki te tautoko i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te tuku i te tinana kia iri i roto i te tuunga, ka whara.
- Kia Totika To Hiwi: I a koe e piko ana ki mua, he mea nui kia tika, kia roa hoki to tuara. Kaua e huri i to tuara, i to pakihiwi, he he noa. Engari, hiritia mai i ou hope, kia tuwhera tonu to uma ka hikina.
- Whakamahia nga Taonga Ki te Hiahia: Ki te kore e taea e koe te pa ki te papa me o ringaringa i a koe e pupuri ana
Waewae whanui Whakamua Piko Prasarita Padottanasana He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Waewae whanui Whakamua Piko Prasarita Padottanasana?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Piko Waewae Whakamua (Prasarita Padottanasana). Engari, he mea nui kia mohiohia me ata timata te tiimata me te tupato kia kore ai e whara. He pai pea ki te mahi i tenei tuunga i te tuatahi me te tautoko a te kaiwhakaako yoga kia tika ai te ahua. Anei etahi o nga mahi mo te hunga timata: 1. Tu ki Tadasana (Mountain Pose), katahi ka hikoi, ka peke iti ranei o waewae ki tetahi wahi mai i te 3 ki te 4 1/2 putu. 2. Whakanohia o ringa ki runga i to hope. Hurihia o huha o roto paku ki roto. 3. Puha ka piko mai i nga hononga hope, kaua mai i te hope. I a koe e heke iho ana, tuhia te rama o mua mai i nga whao ka whakatuwhera i te waahi i waenga i te pubis me te sternum o runga. Pērā i ngā pikonga whakamua katoa, ko te aro nui ki te whakaroa i te rama o mua i a koe e neke ake ana ki te tuunga. 4. Ki te taea, me to turi tika, mauria mai o ringaringa
He aha ngā rerekētanga māori o te Waewae whanui Whakamua Piko Prasarita Padottanasana?
- Ko Prasarita Padottanasana B tetahi momo rerekee ka tuu o ringaringa ki to hope i a koe e piko ana ki mua, kia tika to tuara me to titiro ki to pito.
- I roto i te Prasarita Padottanasana C, ka tuitui koe i ou maihao ki muri i to tuara, ka totoro o ringaringa, ka piko ki mua, ka tuku o ringaringa ki runga i to mahunga.
- Ko te rereketanga o Prasarita Padottanasana D ko te hopu i ou maihao nui ki o maihao i a koe e piko ana ki mua, kia whanui o tuke me to mahunga ki te papa.
- Ko tetahi atu momo rereke ko te Prasarita Padottanasana me te kopikopiko, ka tuu tetahi ringa ki runga ki te papa ka hikina tetahi atu ki te tuanui, ka kopikopiko i to rama me te titiro ake ki to ringa kua ara ake.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Waewae whanui Whakamua Piko Prasarita Padottanasana?
- Ko te Triangle Pose (Trikonasana) he mahi e pa ana i te mea he whanui te tu me te piko ki mua, e awhina ana ki te totoro i nga huha o roto me nga hamstrings, te whakapai ake i te ngawari me te kaha e hiahiatia ana mo Prasarita Padottanasana.
- Ko te Warrior II Pose (Virabhadrasana II) e whakakii ana i te Wide legged Forward Bend ma te whakapakari i nga waewae, te whakatuwhera i nga hope me te whakapai ake i te toenga me te pumau o te tinana, ko enei katoa nga waahanga matua mo te mahi tika i te Prasarita Padottanasana.
He kupu whakaurunga mō Waewae whanui Whakamua Piko Prasarita Padottanasana
- Ko nga mahi yoga mo te ngawari
- Prasarita Padottanasana akoranga
- Waewae whanui Whakamua Piko Turanga
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te yoga
- Ko nga mahi yoga hei whakapakari
- Nga mahi yoga matatau
- Me pehea te mahi Prasarita Padottanasana
- Nga painga o te Piko Whakamua Waewae Whanui
- Yoga mo te toenga tinana
- Ako Prasarita Padottanasana