Waewae Tupiko Kickback
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Waewae Tupiko Kickback
Ko te Bent Leg Kickback he mahi tino whai hua o te tinana o raro e aro nui ana ki te gluteus maximus, hei awhina ki te hanga, ki te tangi, ki te whakapakari i nga reke me nga hamstrings. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia uru ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka piki ake te kaha me te pumau o te tinana engari ka pai ake te tuu, te toenga, me te mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Waewae Tupiko Kickback
- Kia piko to turi ki te koki 90-tohu, hikitia to waewae matau ki runga kia rite ra ano to huha ki te papa me te tohu o to waewae ki te tuanui.
- Whakauruhia o hiku i a koe e pana ana i to waewae ki te tuanui, kia mau tonu to hope kia tapawha ki te papa, kaua hoki e piko to tuara.
- Whakahokia to waewae ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu to turi i runga i te papa kia mau tonu te raru.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Waewae Tupiko Kickback
- Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te whana, kia kaha te neke haere. A ape i te piu i to waewae, i te kaha ranei ki te hiki ake. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua glute ki te hiki i to waewae. Ma tenei ara, ka aro koe ki nga uaua tika me te aukati i te whara.
- A ape i te Hunga Whakamuri: He pohehe noa e mahia ana e te tangata i a ratou e mahi ana i te Kickback Waewae Bent ko te piko o te tuara. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te whakakorikori, engari ka whakapakeke i to tuara o raro. Kia mau tonu to tuara kia noho totika me to matua ki roto i nga mahi katoa.
- Kia mau tonu to kaki: Ko tetahi atu he ki te karo ko te titiro ake, ko te wero ranei i to kaki i te wa e mahi ana
Waewae Tupiko Kickback He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Waewae Tupiko Kickback?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te mahi Whakamuri Waewae Piko. He mahi tino ngawari e aro nui ana ki nga uaua glute. Heoi ano, pera me etahi atu mahi, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Me timata te hunga timatanga ki te taumaha mama ake, karekau ranei he taumahatanga, ka piki haere i te wa e pai ake ana, e kaha ake ana. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana i tetahi mahi whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Waewae Tupiko Kickback?
- Ko te Waewae Waewae Tukoi Whakahoki: Kei roto i tenei putanga he peera whakaahuru e huri ana i o rekereke hei whakanui ake i te taumahatanga i te wa e mahi ana.
- Ko te Weighted Bent Leg Kickback: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he papapa, he rekereke ranei ki taau mahi, ka piki ake te aukati me te kaha o te mahi.
- Te Poi Whakamuri Whakamuri Waewae: I tenei putanga, ka whakamahi koe i te poroi pumau hei tautoko i to tinana, e uru ana hoki to matua me te whakapai ake i te toenga.
- Ko te Miihini Uea Piko Waewae Kickback: Ko tenei rereke ka whakamahi i te miihini taura, e taea ai te kaha ake te whakahaere me te pumau o nga nekehanga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Waewae Tupiko Kickback?
- Lunges: He rite ki te Bent Leg Kickbacks, ka arotahi nga lunges ki nga glutes, quads, me te hamstrings, e whakarato ana i te mahi taurite hei awhina i te kaha me te ngawari o te tinana o raro.
- Piriti Glute: Ko tenei mahi e whakakii ana i nga Kickbacks Bent Leg ma te aro ki nga glutes engari ki te tuara o raro me nga uaua puku, na reira ka pai ake te tuunga me te whakaiti i te mate o te mamae o muri, ka whai hua mo te hunga e mahi kickbacks.
He kupu whakaurunga mō Waewae Tupiko Kickback
- Ko te whakakorikori hope tinana
- Mahi Whakamuri Waewae Piko
- Nga mahi whakapakari glute
- He whakangungu i te kainga mo nga hope
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Te whakapakari hope me te Huna Waewae Piko
- Kaore he taputapu whakangungu hip
- Tikanga Whakamuri Waewae Piko
- Ko nga mahi whakapakari uaua hip
- Ko nga mahi whakapakari hope i te kainga.